سلام عزیزم اینم گزارش یهویی بعد ی مدت🙈
💚💚💚
صبون ۳۰گرم نون جو ۵گرم عسل ی لیوان شیر
ناهار ۲۰۰گرم عدسی ی لیوان ریحون
شام ۱۵۰گرم جوجه کباب با لقمه ی کاهو ۲۰گرم زیتون
میانوعده ماست زالزالک رب انار یکم موز
مصرفی ۹۰۰ +ی لیوان شیر و ماست شیردهی
مجاز۹۰۰
آب ۸لیوان
ماسک گلاب گلیسیرین
چالش کاهو
ورزش ها
۲۰۰پروانه.چالش شکم پهلو . چرخش روسی.چالش چوب.درازنشست
ببخش ک عشقی گزارش میدم الان پسرم خوابید اومدم☺️
سلام گلم
صبحانه ٥٠ گرم نان خشك با پنير
ناهار ٢٥٠ گرم ماكاروني
شام يك ليوان خوراك لوبيا با قارچ
ميان وعده ها انجير، هلو و سيبو شاه توت
كل كالري ١٣٠٠
آب زياد
ورزش چالش چوب، دراز نشست، رقص تند
۳۶روزمانده# تاهدف
فست
صبحانه.شلیل
ناهار.سیب زمینی پخته.
میان وعده انجیر
شامخیار وگوجه.سبزی.یه کف دست نان لواش
کالری مجاز۵۰۰
کالری مصرفی۵۰۵
ورزش هوازی۲۰۰تا طناب✔
وررش قدرتی طبق آپ ورزشی✔
چالش اب✔
چالش چوب✔
سلام عزیزمن
امروز عالی در عالی بودی. خیلی سالم خوری کردی ماشالا بهت. باریکلا.👌👌👌👌.
برای ورزش هم طبق همون اپ برو.
ورزش قدرتی و هوازی باید باهم باشه عزیزم.ی ربع هوازی و ی ربع قدرتی کافیه. دو روز در هفته هم کلا ورزش نکن.
مدل ورزشهارو تغییر بده هرروز.مثلا هوازی امروز رو رقص انجام بده. و هوازی فردا رو پیاده روی. طناب....
ورزشای قدرتی هم ک طبق اپ ها بری هر روز تغییرمیکنن معمولا.
سلام عزیزم
ص ؛ نان سیب زمینی و گوجه بخارپز کالری ۱۷۰
میانوعده خیار چای شکلات تلخ ۵۰
ن؛ سنگک پنیر انگور ۲۷۰
میانوعده خیار۲۰
ش؛ دلمه+ سبزی و ۲ ق ماست ۳۷۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی حدود ۹۰۰🤗🤗🤗
اینم بخاطر جبران دیروز😚😚😚
چالش اب
ورزش پیاده روی تند حدود ۱۵ دقیقه
حرکت پروانه ۲۰ بار
