صبونه 👈۳۰گرم بربری یکم نان جو خشک ۵۰گرم سرشیر (نصف سیب زمینی و یه زرده پخته صبونه ی پسرم بود نخورد مجبور شدم بخورم😕)👈۵۵۶
ناهار👈 نخوردم فقط ورزش
شام 👈گوشت چرخ کرده سرخ شده بدون روغن با کاهو👈 ۱۴۹
میانوعده👈 آلو شلیل👈 ۷۴
آب ۸لیوان
مصرفی۷۸۱
مجاز۹۰۰
با شیر و مویز پرش میکنم
ورزش ها
بیس مین حلقه
۱۰۰پروانه
۱۰۰طناب
اسکات بادمبل
دراز نشست۲تا۵۰
زیرشکم ۲تا۲۰
پهلو ۲تا۲۰
شنادیواری ۳تا۲۰
چالش چوب ۲تا۵۰
چالش شکم۳۰روزه