سلام الهه عزیزم
من حدود یه ماه وزنم استپ کرده بود بعد شروع کردم رژیم شوک شما رو گرفتم اشتباها روز چهارم که باید کالری رژیم میبودم رو فست گرفتم و روز آخرش که میشه جمعه باید فست باشم رو هم خونه مادر همسرم هستم اونجا نمیشه فست گرفت پنج شنبه بست باشم جمعه کالری عادی؟؟
اخه خیلی تاکید داشتی که حتما رعایت بشه و کم و زیاد نشه
@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/5/28
35 روز مانده ب ......
تخم مرغ اب پز 2 عدد + خیار 2 عدد + گوجه ی عدد + انجیر خام 2 عدد + خرما 3 عدد + کدو سبز 2 عدد متوسط پخته+ هویج پخته + نصف سیب زمینی پخته+ گوجه پخته ی عدد
کالری مصرفی👈485
کالری مجاز👈500
آب 8 لیوان
مولتی
ورزش ی اپ ورزشی دانلود کردم امروز روز اولم بود خودش زده بود حدود 16 دقیقه ورزش قدرتی بود (عایا کفایت میکنه یا چند تا اپ دیگه رو هم باهم برم چ جوریاس؟؟؟) میخام ی روز هوازی برم مثلا نیم تا 40 تا ی ساعت رقص روز بعد قدرتی از اپ ک روزبندی شده مثلا روز اول،روزدوم،والی....تا 30 روزه اس)
سلام سرگروهه خوشگلم منتظره شنیدنه نظرت هستم عزیزه دل😘😘😘😘😘
