ســــلام عــــشقم😘😘
🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝
🍞صبحانه :۲۸گرم لواش +۵۲گرم تخم مرغ آب پز=۱۶۴ کالری🍄 مجبور شدم نون بخورم وگرنه روز فست نون نمیخورم😕
🍲ناهار : ۲۵۰گرم خوراک لوبیا + ۱۵۰ گرم کاهو=۲۳۰ کالری🍄
🍡شام :۶۰ گرم جگر=۸۴ کالری🍄
🍵میانوعده : یه لیوان دمنوش رازیانه + کاهو=۱۷ کالری🍄
🐈کالری روز فست ۷۰۰🐈
🐈کالری مصرفی ۵۰۰🐈
🐳چالش ۸لیوان آب🌾
🐳چالش چرخش روسی🌾
🐳چالش چوب🌾
🐳چالش حذف قند و شکر🌾
🐳ورزش پیاده روی + چالش شکم و پهلو🌾
🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝