ســــلام عــــشقم😘😘
🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝
🍞صبحانه :۲۸گرم لواش +۵۲گرم تخم مرغ آب پز=۱۶۴ کالری🍄 مجبور شدم نون بخورم وگرنه روز فست نون نمیخورم😕
🍲ناهار : ۲۵۰گرم خوراک لوبیا + ۱۵۰ گرم کاهو=۲۳۰ کالری🍄
🍡شام :۶۰ گرم جگر=۸۴ کالری🍄
🍵میانوعده : یه لیوان دمنوش رازیانه + کاهو=۱۷ کالری🍄
🐈کالری روز فست ۷۰۰🐈
🐈کالری مصرفی ۵۰۰🐈
🐳چالش ۸لیوان آب🌾
🐳چالش چرخش روسی🌾
🐳چالش چوب🌾
🐳چالش حذف قند و شکر🌾
🐳ورزش پیاده روی + چالش شکم و پهلو🌾
🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝🌺🌝
سميه واسه ناهارم يدونه گوجه حلقه كردم چيدم تو تابه يدونه ام فلفل تنده ازين سبزا خورد كردم يكم كه سرخ شد تخم مرغو جدا زدم ريختم روش
اينو املت حساب كردم بخاطره گوجش درسته؟
اخه نزدیک وزن هدفت هستی، اینقدر کم کنی کالاریت را باید دوباره تو‌تثبیت ، کالریت را بیاری بالا...
همون نرمالت را پیش برو ... اگه میتونی فست ۷۰۰ بگیر‌که این هفته قشنگ رو وزن هدفت بیایی...
۶۸ که شدی برو تثبیت بعدش روی سایزت کار کن و خوب رعایت کنی، زیاد که هیچ، کاهش هم خواهی داشت...
