سلام وقتتون بخیر ببخشید مزاحمتون میشم . من میخوام رژیم کالری شماری بگیرم . میدونم ک عضو نمیگیرید . وزن 75 هست میشه راهنمایی کنید ک چند کالری مجاز هست ک مصرف کنم ک وزن کم کنم ?? فست هم همه باید 500 مصرف کنن یا نه بستگی داره ??ممنون میشم جوابم بدید . مرسی
سلام الیسا جون فکر نکنم این هفته وزن نکردم یه روز مانده بود به پری ولی وزن هفته پیش ۶۸.۱۰۰ بود وزن هدفم ۵۸ هست
@هستی،بانو
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۶۹۰
صبحانه نان دو کف دست و پنیر و پسته ۳۴۰
ناهار برنج ۷ ق و جوجه کباب و سالاد ۵۷۰
شام کدو آبپز سبزی و نان دو کف دست۳۵۰
میانوعده انگور خربزه شلیل نخود و کشمش سیب گلاب۴۳۰
ورزش امروز وقت نکردم مسافرتم آخه تو راه بودیم
چالش چای سبز
هستی جان چالش این هفته چیه؟
@نی_نی_یار_5 سلام و خسته نباشید ایشون اومدن تو تاپیک ما و بی ادبی میکنن نمیدونم مشکلشون چیه ؟؟؟ حل کنید لطفا. سپاسگذارم
وزن اول وزن هفته پیشتر وزن هفته قبل. الان. هدف
۶۸. ۶۰. 🎈. ۵۹.۹۰۰ ۵۰
@zizigoli
سلام سلام
کالری مجاز :۱۱۶۰
کالری مصرفی:1168
صبحانه :پنیر،حلواارده،گردو»»۱۵۸
نهار:پلو ۷ ق غ ،مرغ،سالادشیرازی»»۳۱۱
شام:ران مرغ ،ته دیگ>>>۳۶۹
میان وعده :انبه ،پسته،خرما،انگور،سبوس برنج ،دوغ>>۳۳۰
ورزش نکردم خونه مامانم بودم
آب ۷ لیوان
چالش این هفته رو الان دیدم ایشالا فردا
