صبحانه هویج
میانوعده خیار
ناهار چهار کف دست نون لواش،سه قاشق املت،دوتا خیار شور
میانوعده نصف گلابی
شام پنج قاشق پلوکته،یه خرما
با ۴۳۰تا بستم💪
نیم ساعت پیاده روی کردم انشالله فردا با خیال راحت ورزش میکنم💪
ناشتا تخم شربتی و دارچین
صبحانه بیسکوییت جو+دارچین
میانوعده دمنوش چای سبز و زنجبیل
ناهار ۳ لیوان کاهو خورد شده+۱ خیار+۱گوجه+سس ماست ۲ ق
میانعوده ۱ کف دست بربری+۱ ق سیب زمینی ابپز
شام ۱ ق ماست سون+۱ کف بربری+۵ برش گوجه سرخ شده
ورزش ۵۰۰ طناب+نیم ساعت حلقه+۸۰ حرکت پهلو+۵۰ شنای دیوار+۵ مین دمبل+چالش
پوستی خاک رس و سرکه سیب+سفیده تخم مرغ+یخ+ویتامینe
صبحانه=چای دارچینی+خرما
میان وعده=کاهو +هویچ
ناهار=تخم مرغ ابپز+گوجه+کاهو
میان وعده=شلیل
شام=نان لواش+پنیر+مربا آلبالو+چای دارچینی+خرما
ی عااااااالمه در حد مجازم زیتوووون خوردم
جمع کالری من=۵۲۵ تا😁😁😁
ورزشام✌✌✌
یک ساعت و ۳۰ مین پیاده روی تند✔✔✔✔
۵۰۰ تاطناب
۱۰۰ تاپروانه
۴ مین حرکات ترکیبی بازو
۶۰ تاشنارو دیوار
من ک ازاین ب بعدتاپیک اینطوری ببینم گزارش#
کالری مصرفی ۵۰۰
کالری سوزی ۶۸۰
———————
امروز مجبورا فست بودم ،چون فردا جایی هستم که شایدم نشه فست باشم، ولی سعی ام را میکنم که فردا هم فست باشمم..
توکل بر خدا...
این هفته زیاد ورزش نداشتممم،،، احساس سنگینی مزمن میکنممم😢
حداقل فست باشمم که وزنم کم که هیچ، حداقل ثابت مونده باشه....
این دو روز اخر مونده به وزنکشی، خودموو جریمه کردمممم👊👊👊
