گزارش #

گزارش#  

صبحانه
دو کف دست نان لواش
یک قوطی کبریت پنیر
دوتا گردو
یک لیوان چای با دارچین

ناهار
۱۸۰گرم کته با روغن
۲۰۰گرم خوروش قیمه بادمجان
۱۰عدد زیتون سبز

میان وعده
۱۰عدد بادام‌ خام

شام
یه عالمه کاهو
۱۵عدد زیتون سبز

دریافتی حدود ۹۵۰

۴۰دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط

گزارش#

صبحانه =سیب یک عدد،، بادام 10تا،،شیرنصف لیوان 

ناهار=شامی 150 گرم،، نان گندم 40 گرم،، کاهو گوجه 100گرم،، دوغ یک لیوان،، 

شام=سیب زمینی ابپز 150 گرم،، تخم مرغ ابپز یکی کامل یکی سفیده تنها،، خیارشور و گوجه 50 گرم،، زيتون 5تا،،ماست نصف لیوان،، 

میان وعده =بيسکوئيت 20 گرم،، نارنگی یکی،، بادام 5تا

ورزش =یک ساعت و نیم پیاده روی،، 

کالری مصرفی 1220 تا کالری مجاز 1200 تا 

@زیتونپرورده    

@سمیه1396   بی زحمت یه نگاه بنداز ببین خیلی بد خوردم 

گزارش#  

از صبح تا شب فقط کار کردم😊

ناهار ۱۲ ق کته کم چرب 

شام ۵ ق سبزی سرخ شده با دو کف دست نان تافتون و ۷ ق کته کم چرب

میانوعده هم نصف سیب درختی

گزارش#

صبحانه =نان گندم 40 گرم،، پنير 20 گرم،، گوجه 50 گرم،، سبزی خوردن،، 

ناهار،=برنج 5 قاشق،، قیمه 5قاشق،، کاهو 70 گرم،، گوجه 20گرم،،ته دیگ 40 گرم 

میان وعده =نصف سیبب... دمنوش زیره،، چای سبز با دوتا قند

شام =نصف نون ساندویچی با 30 گرم گوشت چرخ کرده،، کاهو خیارشور 

ورزش نداشتم،،، کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1100تا

@زیتونپرورده  

@خانومه_مانكن  

گزارش#  

صبحانه:شير+خرما+عسل

ناهار:پلو كته+اكبرجوجه+رب انار+سير ترشي+ماست دلار

عصرونه:چاي+خرما+ميوه

شام:خوراك لوبيا چيتيه ديروز مونده بود يكم اونو خوردم

مصرفي:١٢٠٠

مجاز:١٢٣٠

@madartanha  

گزارش#

یک خگخ عالی😍

صبحانه =سیب،، نارنگی،، بادام،، خرمالو

ناهار =موز،، خرما عسلی،، بادام 

میان وعده=هندونه،، انجیر خشک 

شام =گوجه 😢 همه چلو کباب خوردن من گوجه خام 😩

کالری مجاز 1200 تا مصرفی 700تا

ورزش =نیم ساعت پیاده روی 

@زیتونپرورده

@خانومه_مانكن  

گزارش#  

کالری مجاز👈🏻 ۱۸۰۰

کالری مصرفی👈🏻 ۱۶۳۰

+

۳۰ دقیقه ورزش هوازی

دراز نشست ۲*۱۲

شنای دیوار ۲*۱۳

زیرشکمی  ۲*۵

@mary2772   

@yalda818  

@dozhtarebabaei   

گزارش#  

من شايد شب نتونم گزارش بدم الان ميدم

گزارش#  

صبحانه:ارده و شيره+سنگك+خرما+چاي

ناهار:خوراك لوبيا چيتي+ماست+سنگك

عصرونه:ميوه+مغزيجات+الو خشك+چاي و خرما

شام:جوجه+سالاد

ورزش:يه ساعت پياده روي

مصرفي و مجاز:١٢٣٠

@madartanha  

گزارش#

صبحانه =یک نارنگی یک سیب،، دوقاشق سرکه سیب،، بادام 3تا،، خرما عسلی 2 تا

ناهار =برنج 5قاشق ،قرمه سبزی 5قاشق، کاهو 100 گرم، ته دیگ 40گرم  

میان وعده خرما 3 تا با چای سبز ودمنوش زیره 

شام =خرمالو یکی،، موز یکی 

کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1000تا

ورزش=40دقیقه قدرتی،،،25 دقیقه حلقه،، 

@زیتونپرورده

@خانومه_مانكن