گزارش #

@آسنات99  

@سایه_7  

گزارش#  

فست 480تا بستم،🤩🤩🤩🤩🤩ب اضافه 500تا سوزانده خدااااایا فقط از عدد 70بیام بیرون بدم میاد ازششش،😤😤😤60دوس دارم 50بیشتر تر

@شب_بیدارم سلام سرگروه یکی یدونه 🧡🧡🧡

#گزارش‍ ۹۹/۰۸/۰۹:

کالری مجاز من :۱۲۴۰

کالری مصرفی: ۱۱۳۳

ورزش نکردم 🥴

۸ لیوان آب

@madartanha  ‍ سلام رقیب جونی.خوبی گلم؟ گزارش دیروزم👆🏻 

گزارشتو خوندم. عالی هستی دختر💪🏻💪🏻💪🏻خیلی خوبه که پیوسته ورزش میکنی من تنبلی میکنم ورزش نمیکنم 😫😭

گزارش#

صبحانه =نان گندم 40 گرم،، پنير 25 گرم،، گوجه 40 گرم،، سبزی خوردن 50 گرم 

ناهار =برنج 6 قاشق،، کباب کوبیده 1 سیخ ونیم،، گوجه و کاهو وسبزی خوردن و نصف لیوان دوغ 

میان وعده =سیب یک عدد،، چای سبز و چای تلخ با 5گرم توت خشک 

شام =گوشت کوبیده ابگوشت فقط گوشتش 4 قاشق با پیاز 

کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1180تا 

ورزش نکردم اما تحرکم خیلی زیاد بود 

@زیتونپرورده

@کچر

@sefid_barfiiii  

@آسنات99  

@سایه_71  

گزارش#  

کالری مصرفی۸۰۰تا کالری مجاز۱۳۰۰تا ...کالری سوزانده ۳۰۰تا

معلوم نیست شاید آخر شب دوباره حلقه بزنم۴۰دقیقع

گزارش#

خگخ 

صبحونه =لیمو شیرین. سیب. هویج 

ناهار =خشکبار،، 

میان وعده =خرما،، مویز،، کشمش،، خرمالو،، لیمو شیرین 

شام =کرفس،، آب انار یک لیوان ،، خشکبار،، 

کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1180تا

ورزش =25 دقیقه قدرتی،،،، 25 دقیقه حلقه،، 10 دقیقه رقص کلا یک ساعت ورزش

@زیتونپرورده

@کچر

@sefid_barfiiii  

گزارش#

صبحانه=چای سبز،، با یه حبه قند،، يک عددسیب 

ناهار =برنج 6 قاشق،، خورشت کرفس 10 قاشق، کاهو100گرم

میان وعده =بادام و گردو وپسته،،، مویز وکشمش یکم

شام =5قاشق قرمه سبزی،،، سبزی خوردن یک بشقاب 

کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1180

امروز نمیدونم چرا از خودم راضی نبودم 😔ورزش هم نکردم یکم بدن درد دارم

@زیتونپرورده

@کچر

@sefid_barfiiii  

@شب_بیدارم سلام سرگروه جونی 🧡🧡🧡

گزارش# ۹۹/۰۸/۰۷:

کالری مجاز ۱۲۴۰

کالری دریافتی ۱۱۴۷

۸ لیوان آب خوردم

۵۰ دقیقه ورزش کردم 💪🏻 

 سرگروه جونی بابت کرانچی دعوام نکنید 😅 یک بسته خریدم هر روز کمی میخورم متاسفانه همسرم هم تندی دوست نداره همکاری نمیکنه زودی تموم شه 🥴 دیگه اخرشه قول میدم دیگه تا پایان چالش نخرم😎 

@madartanha سلام رقیب جونی گزارش امشب من 👆🏻👆🏻👆🏻

شما در چه حالید؟

گزارش#

صبحونه =چای سبز با یه حبه قند،، نارنگی یکی

ناهار =لوبیا پلو 6 قاشق،، کاهو50 گرم و گوجه 40 گرم سبزی خوردن 

میان وعده =سیب بک عدد

شام =هویج 100گرم.. کرفس 60 گرم 

ورزش=یک ساعت پیاده روی 

کالری مصرفی 489

کالری مجاز 500 

@زیتونپرورده

@کچر

@sefid_barfiiii  

@شب_بیدارم  سلام سرگروه یکی یدونه خودم 🧡

گزارش#  ‍ ۹۹/۰۸/۰۶:

کالری مجاز: ۵۰۰

کالری دریافتی: ۵۴۲

۷ لیوان آب

ورزش نکردم 😅

مولتی هم خوردم. 

@madartanha سلام رقیب جان گزارش امروزم👆🏻👆🏻👆🏻 شما چه کردی دختر؟

@آسنات99  

@سایه_71  

‍گزارش# فست500تا

صبحانه شیردارچین با 1عددخرما

نهارتخم مرغ اب و 3عدد شلغم پخته

میان وعده دمنوش دارچین زیره اویشن گل محمدی 2نوبت با 2عددخرما

شام سوپ جو

 مصرفی500تا سوزانده600تا

پروانه 40عدد

حلقه1ساعت

پیاده روی 1ساعت

رقص15دقیقه

زیرشکم 60تا