سلااام دخترا😍دلم براتون تنگ شده بوووودا
اینروزا خیلی درگیرم بچه هام پدرمو درآوردن🤪
یهو میبینی دو روز گوشیم خاموشه از بی شارژی😣
این هفتم رژیممو رعایت کردم با کمک خدا و پیر و پیغمبر😐
ولی امشب پریود شدم 😪
اینبار من از خدا کمک خاستم که دیگه رژیممو نشکنم میدونم کمکم میکنه
به امید موفقیت💪
صبحانه =نان گندم 40 گرم،، پنير 25 گرم،، گوجه 40 گرم،، سبزی خوردن 50 گرم
ناهار =برنج 6 قاشق،، کباب کوبیده 1 سیخ ونیم،، گوجه و کاهو وسبزی خوردن و نصف لیوان دوغ
میان وعده =سیب یک عدد،، چای سبز و چای تلخ با 5گرم توت خشک
شام =گوشت کوبیده ابگوشت فقط گوشتش 4 قاشق با پیاز
کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1180تا
ورزش نکردم اما تحرکم خیلی زیاد بود
سلاااام یلداجون
خوبی خانوم؟
آفرین بهت که رعایت کردی
مطمئنم موفق میشی
ما باید هدف های کوچولو کوچولو معلوم کنیم که زود بهشون برسیم و انگیزه مون حفظ بشه
من این هفته ناخوش بودم 😔😔😔
اینجا هم کمتر میومدم از بیحالی. برای همین هم رژیم نگرفتم فقط همینقد بودم که تثبیت بمونم و بالاتر نرم تا حالم بهتر شه
واسه همین این هفته کاهش ندارم ولی حالم داره بهتر میشه و این هفته دوباره برمیگردم به رژیم
سلام میناجونم
بهتری خانوم؟
من این هفته ناخوش بودم و بیحال
واسه همین نتونستم رژیم بگیرم فقط همین قد رعایت کردم که بالا نرم و سرجام بمونم
ولی حالم داره بهتر میشه و این هفته به امیدخدا میتونم برگردم به کاهش
كسي نبود ؟؟
خانمها چرا كرفس نان لواش زده ٢٩
اصلا چندتا كالري داره نان لواش
زيره ضده ٥٩
