گزارش #

گزارش#

امروز خگخ بودم همش میوه و آجیل و خشکبار خوردم 

کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1080تا 

ورزش 25 دقیقه قدرتی 20 دقیقه حلقه 

آب هم فراوون 

@زیتونپرورده

@کچر

@sefid_barfiiii  

گزارش#  

صبحانه: نان گردویی🍪🍪🍪

میانوعده: سیب + تخمه آفتابگردون🍎

ناهار: پلوکته + قیمه + دوغ🍛🍛

میانوعده: خرما+ چای ☕☕

شام: ۱ لیوان شیر🍶

۱۱۰۰ کالری✔

🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓

ورزش : نیم ساعت حلقه+ چالش شکم+ چالش جدید+چرخش روسی 💪💪

@سمیه1396   سلام عسلم چطوری؟😍🌷❤

 گزارش#

صبحانه =نان گندم 40 گرم،، پنير نصف قوطی کبریت،، خیار یک عدد

ناهار =سینه مرغ 110 گرم،، کاهو 100 گرم،، لوبیا سبز ابپز، 50 گرم 

میان وعده=دوتا نارنگی،، چای سبز،، 

شام =یک لیوان ونیم عدسی بدون روغن 

کالری مجاز 1200 تا مصرفی 800تا 

ورزش نداشتم اما تحرکم زیاد بود 

@زیتونپرورده

@کچر

@sefid_barfiiii  

@آسنات99  

#مثلافست

گزارش#  

صبحانه:نانی😂😐:۷۷کالری


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰


نهار:چهار کف دست نان تافتون+یک عدد تخم مرغ آب پز+ده گرم کره+یک عدد لیموترش+یک چهارم پیاز+یک لیوان چای+یک عدد قند=۳۶۵کالری

🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠


میان وعده:یک قاشق نوتلا😐+چهارعدد بیسکوییت=۱۴۸/۳

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰

شام:هفت قاشق آش رشته=۲۸۰
🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

ورزش نداشتم


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰


چالش هشت لیوان اب انجام شد


کالری فست:۵۰۰:/
کالری مصرفی:۸۷۱:|


سعی کردم ولی بخدا بازم نشد😐😂

گزارش#  

بازگشت غرور افرینم رو بهتون تبریک میگم😂😍😍😍

صبحانه:یه قاشق عسل+دوعدد گردو=۱۱۶

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰


نهار:یک کف دست نان تافتون+نه قاشق برنج+یک سیخ جوجه۲۰۰گرمی+یک چهارم پیاز+نصف لیموترش=۶۹۶/۵

🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠


میان وعده:یک لیوان چای+یک عدد قند+نصف پیراشکی=۱۳۷


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰

شام:هنوز نخوردم
🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

ورزش نداشتم


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰


چالش هشت لیوان اب انجام شد


کالری مجاز:۱۱۰۰
کالری مصرفی:۹۴۹

پرش میکنم😁

گزارش#

صبحانه=چای سبز با کشمش،، بادام 10 تا،، پسته 10 گرم،، بادام هندی 4تا

ناهار=برنج 5قاشق ،،قیمه 5قاشق،، کاهو 100 گرم،، گوجه 40 گرم،، ته دیگ یه تیکه 10در10

میان وعده =دمنوش زیره،،، آب انار نصف لیوان 

شام =سیب زمینی ابپز 200گرم،، تخم مرغ ابپز یکی کامل یکی سفیده تنها،، خیار شور وزیتون وگوجه،، نصف لیوان ماست 

ورزش =1ساعت ونیم ترکیبی از انواع ورزش ها 🤭

کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1120تا 

@زیتونپرورده  

@کچر  

@sefid_barfiiii  

@زیتونپرورده  

گزارش# #  

صبحانه: ارده +شیره

ناهار:  خوراگ لوبیا بدون نان

میان وعده: قهوه 2 عدد

شام: خوراک تن ماهی+ 2 کف دست نان+ خیارشور+گوجه

ورزش 1000 حلقه+ چالش شکم و ران

آب 8 لیوان

گزارش#

صبحونه =پنیر یک قوطی کبریت،، نان گندم 40 گرم،، گوجه 40 گرم،، گردویک عدد

ناهار=ماکارونی یک لیوان،، با کاهو وگوجه 

میان وعده=بادام 10تا،، پسته 10 گرم،، آب انار یک لیوان 

شام =یک لیوان عدسی 

کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1170تا 

ورزش هم نکردم. 😔تنبل شدم بچه ها  

@زیتونپرورده  

@کچر  

@sefid_barfiiii  

@آسنات99  

بالاخره تونستم بیام ان شا الله از امروز دیگه هر روز گزارش میدم گلم

گزارش#  

صبحانه: ارده +شیره

ناهار:  خوراگ لوبیا بدون نان

میان وعده: قهوه 2 عدد

شام: خوراک تن ماهی+ 2 کف دست نان+ خیارشور+گوجه

ورزش 1000 حلقه+ چالش شکم و ران

آب 8 لیوان

گزارش#

یه فست توپ👌

صبحانه =نان گندم 25 گرم،، پنير 10 گرم،، گردو 10گرم،،

ناهار=سینه مرغ 110 گرم،، کاهو 90 گرم،، گوجه 40 گرم،، سبزی خوردن 50 گرم 

میان وعده،، چای سبز،،، دمنوش زیره،، با 5 گرم توت خشک 

شام یک تخم مرغ ابپز کامل یکی سفیده تنها،،، گوجه و کاهو وخیار شور 50 گرم 

ورزش یادم رفته بود واسه🤦‍♀️ فردا قدرتی کار کردم 

25 دقیقه قدرتی،، 20 دقیقه حلقه،، 10 دقیقه رقص

کالری مجاز 500 تا مصرفی 470 تا 

@زیتونپرورده  

@کچر  

@sefid_barfiiii