صبحانه شیر و خرما و قهوه ۱۹۵
میانوعده موز۱۰۰گرم ۸۹
ناهار و شام سوپ جو ۵۴۵(۴۰گرم جو و ۷۰گرم هویچ و ۵۰گرم تره فرنگی و ۱۵۰گرم کدو حلوایی اینا چیزی نشد تو آب مرغ پخیدم اونو کالریش رو‌کرفس زده بود۲۸۰تا🙈برا همین کالریش زیاد شد)
دمنوش زیره و زنجبیل
ورزش ۴۵دقیقه پیاده روی /چالش فول بادی /دو تا بیست دقیقه حلقه
صبحانه =نان گندم 40 گرم،، پنير نصف قوطی کبریت،، خیار یک عدد
ناهار =سینه مرغ 110 گرم،، کاهو 100 گرم،، لوبیا سبز ابپز، 50 گرم
میان وعده=دوتا نارنگی،، چای سبز،،
شام =یک لیوان ونیم عدسی بدون روغن
کالری مجاز 1200 تا مصرفی 800تا
ورزش نداشتم اما تحرکم زیاد بود
شماهم اونجا نتو دارین؟ی ماست گیاهی داره مارک alproحتما امتحانش کن من با rugbrød crunch مارک easis میگیرم با ی مقدار مغزیجات انقدر خوشمزه میشه هم برا صبحانه عالیه هم برا شام
اره منم ماست گاهی درست می کردم زمان جوونیم🤣🤣🤣اینو امتحان کن روشم بخون خیلی سالمه از شیر سویاس طعم های مختلفی داره بلوبریش خوبه وانیلیشم خوبه اون کرانچیه هم خیلی خیلی سیر کننده اس البته اگهrugbrød میخوری وگرنه طعمش رو دوست نداری
