گزارش #

میوه مغزها لبنیات و ...

گزارش#   برو توش هست

گزارش#

فست

صبحونه: شیر با یک خرما

ناهار.:سینه مرغ 100 گرم با کاهو و سبزی خوردن 

شام:تخم مرغ ابپز یکی کامل یکی سفیده تنها با گوجه فرنگی و زیتون 5تا 

کالری مجاز فست 500تا کالری مصرفی 486

ورزش نداشتم 😢ایشالله از فردا شروع میکنم 

@زیتونپرورده

@کچر

@sefid_barfiiii  

شبتون بخیر خوشگلا

اینم‍ گزارش# من ‍ ‍ 

صبحانه:دوتا سفیده و نان،۸۳ کالری

ناهار:۷ ق کته و قارچ خام،۲۴۲ کالری

شام:قارچ کبابی و نان،۵۶ کالری

میان وعده:۲تا خرما،نصف سیب و ۷تا کشمش،۹۸ کالری

جمعا ۴۷۹ کالری 

البته بگم که فوق العاده گرسنمه،شاید برم مرغ کباب کنم،یا قارچ،یا هم خرمالو بخورم،شایدم خدا کمک کرد و تحمل کردم نخوردم

@آلاهیدا  ، @بهاربانووو2   ، @dozhtarebabaei   ، @mary2772  

گزارش#  

سلام روز فستتون بخیر😗💛

گزارش#  @آینازخانوووووووووم  @violoonist   @mhds12  @شب_بیدارم نازی جون چرا نمیای😭💔

🌺صبح ناشتا دو لیوان اب ولرم یکیش ابلیمو

🌺صبحانه:یک لیوان شیر موز

🌺میانوعده:سیب +بادوم+توت+رطب

🌺شام:سالاد کاهو+تخم مرغ آبپز😎💛

۸ لیوان آب+یک لیوان چای سبز

ورزش:چالش ران+نیم ساعت پیاده روی+نیم ساعت رقص+۵۰ چالش چوب+۳۰شنا رو دیوار+چالش زیر شکم ۲۰🐒💥

گزارش#

صبحونه =چای سبز یک لیوان یک عدد خرما. نصف پرتقال 

ناهار= سه تا شامی کباب,,, 50 گرم نون گندم،، کاهو 40 گرم،ماست نصف لیوان 

میان وعده =شیر یک لیوان،، خرما، یکی،، خربزه نصف لیوان،، چای،، 

شام =کله جوش خوردم نمیدونم میدونید چیه با نه 🤭مهمون خالم بودم مجبور شدم با نون 40 گرم و پیاز،، دوقاشق هم اش کشک 

کالری مجاز 1200 تا مصرفی1180 تا 

ورزش هم نکردم 😓

@زیتونپرورده    

@کچر    

@sefid_barfiiii    

@mahds12

@آسنات99      

گزارش# 

 @گل_ایل    

صبحانه چای دارچین +شیرینی۱عدد

نهار برنج یک کفگیر ونصفی با ماهی +ترشی لیته۴ق

شام چای با خرما۲ دو عدد کالری مصرفی ۱۰۰۰تاکالری مجاز۱۳۰۰تاسوزانده ۷۰۰تا 

من# بی نظیرم

گزارش#  

گزارش# سلام من نتونستم فست بگیرم 😢 

پریودم حال نمونده برام اصلا

کالری مجازم 1200تاس.800تا خوردم امروز  همشم سالم خوری بود دل نوشتن ندارم 

ورزشم نکردم 

@زیتونپرورده  من پريودم واسه وزن فردا چه کنم نرم رو وزنه روز سومه؟

@کچر

@sefid_barfiiii   فردا وزن کشی منو هم صدا کنین هااا 😍 😍 

گزارش#

صبحانه یک لیوان چای سبز،، نان گندم 40 گرم،، پنير 20گرم،، خیار یک عدد،، گردو نصف 

ناهار برنج 6قاشق،، قرمه سبزی 6 قاشق،، کاهو 70 گرم،، گل کلم 70 گرم 

میان وعده،، گلابی یکی،، نارنگی نصف،، پفیلا 20 گرم 

شام تخم مرغ ابپز یکی کامل یکی سفیده تنها با زیتون 7تا 

کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1000تا 

ورزش نکردم پریودم 😞

@زیتونپرورده

@کچر

@sefid_barfiiii