گزارش#
صبحانه یک لیوان چای سبز،، نان گندم 40 گرم،، پنير 20گرم،، خیار یک عدد،، گردو نصف
ناهار برنج 6قاشق،، قرمه سبزی 6 قاشق،، کاهو 70 گرم،، گل کلم 70 گرم
میان وعده،، گلابی یکی،، نارنگی نصف،، پفیلا 20 گرم
شام تخم مرغ ابپز یکی کامل یکی سفیده تنها با زیتون 7تا
کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1000تا
ورزش نکردم پریودم 😞
@زیتونپرورده
@کچر
@sefid_barfiiii