صبحونه حلوا ارده نون چای یه لیوان
ظهر فسنجون دو کفگیر برنج😐با سالاد کاهو و خیار
چایی یه لیوان
شامم هنو هیچی
تولدم بود امروز کیکم نپختم هه
برم یه چایی بریزم:/
پیاده روی هم ۴۵ دقیقه
سلاااام سلام رقبای عزیزم
صبحانه ۲کف سنگک .پنیر .گردویکی
ناهار عدس پلو .ماست دوغ سالاد شیرازی
شام عدسی.زیتون
میان وعده بادام گردو کشمش خرما شاهدانه پرتقال لیموشیرین سیب
ورزش نیم ساعت پیاده روی.۱۰مین حلقه.۵۰طناب.۵۰شنادیوار.۳۰چرخش روسی.چالش شکم و کپل.
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۰۰
سلاااام عشقولیا😘
صبح چای و خرما
ناهار ماکارونی ابکش(دم نمیزارم).سالاد کاهو.ماست کم چرب
شام عدسی .زیتون.سبزی خوردن
میان وعده سیب.پرتقال.نارنگی.شیر کم چرب.بادام .مغز تخمه.کشمش.خرما.چای.گردو.
ورزش پیاده روی ۲۰مین.چالش شکم و کپل.شنا دیوار ۴۰.چرخش روسی ۳۰تا.
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۰۰
سلااام دوستای قشنگم🤗🤗🤗
صبحانه تخم مرغ ابپز چای
ناهار سیب زمینی ابپز.سالاد کاهو.زیتون.دوغ
شام سوپ جو
میان وعده بادام زمینی.شیره انگور.پرتقال.سیب
مصرفی۷۰۰
ورزشم بیست دقیقه رقص.۳۳شنا دیوار.چالش شکم.چالش کپل.
سلام شب بخیر
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی ۱۱۷۹
امروز نتوستم کالری را پر کنم.
کالری سوزانده ۱۹۸
@بامدادخمار سلام.شب بخیر.
الهه خانم من کالری مجازم را حساب که میکنم،میشه ۱۳۶۰،باید همون قدر بخورم یا رُندش کنم.؟
صبحانه یک لیوان شیر یک خرما،،
ناهار برنج 6قاشق،، قیمه 6قاشق،، کاهو 100 گرم.. ته دیگ 30 گرم
میان وعده،، یک پرتقال،،
شام یک تخم مرغ ابپز یکی کامل یکی سفیده تنها با گوجه فرنگی 50 گرم،، زيتون 5تا.. ماست دو قاشق
کالری مجاز 1100تا مصرفی 1000تا
ورزش نیم ساعت قدرتی 10 دقیقه حلقه
@زیتونپرورده . جون چه خبر از شب بیدارم؟
صبحانه ۱لیوان شیر کم چرب و ۱ق عسل
ناهار کته ۵ق.قورمه سبزی ۴ق.ماست کم چرب+۱ق تخم کتان.سالاد شیرازی
شام سوپ جو ۳ملاقه
میان وعده سیب.پرتقال.نارنگی.لیمو شیرین.انار.بادام.گردو.کشمش.بادام زمینی.
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۰۰
ورزشامو الان انجام دادم خودمو کشتم دیگه😁
نیم ساعت دویدن و رقص قاطی پاتی.۱۰مین حلقه.۵۰شنادیوار.۵۰ طناب.۳۰چرخش روسی.آپ ورزشی .
اب ۸لیوان+مولتی ویتامین✔
دمنوش چای سبز و زیره✔
صبحانه تخم مرغ ابپز
ناهار سینه مرغ ابپز .سالاد کلم بدون سس.زیتون ۴عدد
شام خوراک لوبیا چیتی ۲ملاقه
میان وعده خرمالو پرتقال سیب انار بادام گردو کشمش چای شیر کم چرب
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۰۰
ورزش ده مین پیاده روی
ده مین حلقه
آپ ورزشی روز چهارم
۳۰ چرخش روسی
۳۰شنا دیوار
چای سبز+زیره و زنجفیل
امروز خگخ بودم همش میوه و آجیل خوردم
کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1100تا
ورزش هم نکردم
آب هم زیاد خوردم
@کچر جونم کله آبیت مبارک قشنگم 😘
سلام
گزارش# امروز من تا الان
صبحانه:شیر،عسل،سیاه دانه👈۲۲۱ کالری
ناهار:سالاد شیرازی،خرمالو،کاهو👈۱۷۰ کالری
میانوعده:انار،سیب👈۳۴۷کالری
شامم هنوز نخوردم میخام برم سالاد بدرستم ولی حال ندارم
شیرو وقتی که کامل خوردم یادم اومد امروز خگخ هس🙈
@آلاهیدا ، @بهاربانووو2 ، @mary2772 ، @dozhtarebabaei
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز