🍂چالش پاییزیِ زندگی سالم و کاهش وزن ( بامدادخمار)

[QUOTE=164459447]اشتباه لپی بود😂😂😂😂😂  به خودش گفتم نارنجی هست... نمیدونم این وسط تو را چرا  تک‌‌کردم

😂😂😂😂😂😂😂😂😂

چرااااا؟ رعایت نکردی؟

بله عزیزم فندق جون دو هفته اس که گروهمو تغییر داده 

من منظورم این بود در نبود نازنین جون به کی گزارش بدیم که بچه ها گفتن به الهه جون باید گزارش بدیم

چه راهای باحااالیییی

منم هر روز گزارش میدم

اگه ندارم کچلم کن😂

حتما 😉 سفت و سخت پیگیرم 😆 الانم می خوام شروع کنم به پیاده روی ✌💃💃 تو  در چه حالی

مال من از شیرینی نیست 😧 مال من بیشتر ارثیه تا از خوردن کلا تو فامیل زیاد داریم  من حالا اصلا اهل شیرینی نیستم وگرنه فاجعه بودم خدارو شکر علاقه ندارم ولی با این حال قندم 110 بود دکتر زنان متفورمین داده بهم 😕دکتر گوارش گفت قندت خوبه بالا نیستی ولی زنان گفت بالاست😵

واییییی آره بخدا همه ی برگام ریخت گفتم چرا باید به عقب صعود کنم 😂😂😂😂

@jikjikmastoon  

اضافه وزن منم از بچگیه😭هی میخام حرص خوردنامو با خوردن جبران کنم 😔😭😬

@بامدادخمار   عزیزم من دیروز وزن نکردم پریود بودم

اگه درست عصب کشی شده باشه درد نداره میتونی زنگ بزنی دکتر اول وقت یا آخر وقت بری که خلوت باشه

سلااااااااااااام صبحت زیبا مهربون 

به به مبااااااارکه رنگ موهاااات عسیسم

ایشالا به زودی کلت طلایی و سبز بشه  

من از امروز چالش حذف نان سفید....دمنوش زیره و زنجبیل و دارچین یه لیوان....مصرف سبزیجات بیشتر کنار غذا......و نوشتن هر چی میخورم بر اساس وزنش یعنیحتما با ترازو اول وزنش کنم

و اینکه این هفته نهایت با 1200 ببندم کالریم رو

اینم کارهایی که این یه هفته باید انجام بدم

ورزش هم این هفته فقط حلقه و پیاده روی انجام میدممممممممممممممم

منم همینطورم... برای همین عاشق اسهال شدم و هفته ای دو بار میخورم  

خوردن میوه زیادهم خوب نیست چون قندداره تا۳واحدمجازه توبرنامه ات پروتئین بیشترباشه بهتره سیرکنندگی بالایی داره(تخم مرغ.سینه مرغ.انواع حبوبات.سبزیجات مثل اسفناج .جودوسر)

گزارش#  

صبحانه ۱لیوان شیر کم چرب و ۱ق عسل

ناهار کته ۵ق.قورمه سبزی ۴ق.ماست کم چرب+۱ق تخم کتان.سالاد شیرازی

شام سوپ جو ۳ملاقه

میان وعده سیب.پرتقال.نارنگی.لیمو شیرین.انار.بادام.گردو.کشمش.بادام زمینی.

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۰۰

ورزشامو الان انجام دادم خودمو کشتم دیگه😁

نیم ساعت دویدن و رقص قاطی پاتی.۱۰مین حلقه.۵۰شنادیوار.۵۰ طناب.۳۰چرخش روسی.آپ ورزشی .

اب ۸لیوان+مولتی ویتامین✔

دمنوش چای سبز و زیره✔

@violoonist  

@zzzzzx  

@نازنین_دخترم___  

@آینازخانوووووووووم  

@جید