صبحونه دو کف دست نان بربری+۲۰ گرم پنیر +سه عدد خرما خشک=۲۵۰ کالری
میان وعده : بادام زمینی ۱۰عدد+سیب+،پاپ کورن=۲۱۶
ناهار :۳ عدد کوچک کدو سبز بخار سبز+تخم مرغ+نصف قاشق روغن مایع= ۲۵۰
شام: پنج قاشق پوره سیب زمینی+شیر و عسل=۲۸۵
کالری دریافتی=۹۶۰
ورزش=۱۰ دقیقه 😥
صبحانه لواش پنیر گردو گوجه خیار
ناهار مرغ آبپز و سالاد فصل و روغن زیتون.دوغ.هویج.ماست.
شام کو کو سبزی .زیتون.دوغ
میان وعده لبو.شیر.پرتقال.سیب.انار.بادام.شاهدانه
ورزش
بیست مین رقص.۱۰ مین حلقه.۵۰شنادیوار.۵۰طناب.چالش شکم و کپل
@جید گزارش نمیدیا زهرا جون😉درچه حالی؟
فست
صبحونه چای سبز یک لیوان با یک خرما
ناهار شامی کباب 80 گرم با کاهو وسبزی خوردن
میان وعده خرما با دمنوش زیره
شام یک لیوان عدسی با سبزی خوردن
کالری مجاز 500تا مصرفی 490تا
ورزش هم نکردم 😔
سلام گل گلیای خودم در چه حالید؟
من امروزو روزه ام
افطار شیرو خرما میخورم
شام کتلت میخورم با ۳کف لواش
میان وعده پرتقال.نارنگی.انار
سعی میکنم ۵۰۰ ببندم اگه نشد ۶۰۰😁
ورزشم بعد از افطار انشاءالله نیم ساعت پیاده روی .جالش شکم و کپل.حلقه ۱۰مین.شنا دیوار ۵۰ تا.
@بهاربانووو2 @آلاهیدا @mary2772 @mahdiye_bano @dozhtarebabaei
امروووز من ۱۰۰۰ تا کالری مصرف کردم بجبران دیروز که کلا رژیم نگرفتم
همه چی خوردم از نارنگی و خرما و سیب و موز و گوشت و نون و جوجه و ....بگیر برای همین نمیتونم گزارش ریز بدم
ببشید دیگه😉
صبحانه یک لیوان چای سبز،، نان گندم 30 گرم،، پنير 20گرم وگردو یک عدد
ناهار برنج 6قاشق،،، قرمه سبزی 6 قاشق،،، اسفناج 100 گرم ماست نصف لیوان سبزی خوردن نصف بشقاب
شام تخم مرغ ابپز یکی کامل یکی سفیده تنها با سبزی خوردن و نان گندم 30 گرم
میان وعده بادام هندی 6تا خرما یکی
کالری مجاز 1100 تا مصرفی 1100تا
ورزش 40 دقیقه پیاده روی
صبحانه بربری ۲کف.پنیر لاکتیکی😁قابل توجه ساناز😂
ناهار ماهی یه تیکه.زیتون ۱۰تا
شام تخم مرغ ابپز سالاد
میان وعده چای خرما.پرتقال سیب
مصرفی ۷۰۰
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنا دیوار.۵۰طناب.۱۰مین حلقه.چرخش روسی ۳۰.چالش شکم و کپل