سلام گل گلیای با اراده
صبحانه شیر گردو پنیر
ناهار لوبیا پلو ماست و دوغ.ته دیگ سیب زمینی🙂
شام تخم مرغ آبپز گوجه سالاد
میان وعده ماست اسفناج.خرما.به.پنیر خالی😋😁.
بیست مین بدو بدو با بچه هام.۱۰مین حلقه.۵۰شنادیوار.چالش شکم و کپل
@دهم انگیزت از بین بره میکشمت🔫
صبحانه پنیر.لواش دوکف.گردو
ناهار قورمه سبزی بدون برنج.
شام اسفناج پخته
میان وعده بادام زمینی.کشمش.گردو.به.انار.پرتقال.شاهدانه.کنجد.لبو
بیست مین پیاده روی.۱۵مین حلقه.۱۰۰تا طناب.۵۰شنادیوار.چالش شکم و کپل.
فست
صبحانه =چای سبز با یک عدد خرما
ناهار =گوشت مرغ 60گرم،، کاهو 100گرم،،ماست 20 گرم
میان وعده =دمنوش زیره با یک خرما،، دمنوش آویشن با یک خرما
شام = تخم مرغ ابپز یکی کامل یکی سفیده تنها.. گوجه 50 گرم.. نان روغنی 30 گرم اینو شیطون گولم زد 🤦♀️
کالری مجاز 500تا مصرفی 440تا
ورزش هم نداشتم @زیتونپرورده
وقتی نی نی یار اومد درستت کرد میفهمی
مثل اینکه بهت یاد ندادن درست زر بزنی
وقتی با بقیه درست حرف نمیزنی بقیه هم باهات اینجوری میشن
سلااااااااام فستتون بخیر عزیزای دلم
ناشتا اب و ابلیمو
صبحانه املت.لواش.چای
ناهار شلغم و گل کلم آبپز
شام سیب زمینی آبپز
مبان وعده چای سبز. خرما.نارنگی.بادام زمینی
مصرفی ۷۰۰
ورزشام💪💪💪
بیست مین دویدن.۱۵مین حلقه.چالش شکم.چالش کپل.
۱۰۰تا طناب.
سلام دلبرای من🤗
صبحانه سنگک زیاد خوردم واااای🙈🙈🙈 .تخم مرغ ابپز.گردو.کره.پنیر
ناهار جوجه کباب . ۵تیکه.کته ۸ق.کره🙈.دوغ
میان وعده خرما.پسته.تک تک🙈
شامم نمیخورم برنامم پر کربو بود امروز.
نیم ساعت پیاده روی.۵۰ طناب.۵۰ شنا دیوار.۱۰مین حلقه.چالش شکم چالش کپل.
