@آسنات99 سلام سرگروه جونی 💙
@شب_بیدارم سلام سرگروه یکی یدونه خودم 🧡
وزن شروع وزن هفته قبل وزن فعلی وزن هدف
۶۷.۷۰۰ ۶۰.۷۰۰. ۶۰.۷۰۰ ۵۵
این هفته کاهش نداشتم متاسفانه علتش کاملا واسم روشنه متاسفانه ورزش نکردم و کلی کربوهیدرات مصرف کردم 😅 البته یبوست هم هستم.
تلاش میکنم و مطمینم هفته اینده با یک کاهش توووپ وارد دهه پنجاه میشم 💪🏻💪🏻💪🏻
@madartanha عزیز دلم گزارش وزن این هفته 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻
ممنون گلم
صبحانه:2 خرما
ناهار:2 کف سنگک.5 ق آبگوشت.1 فلفل دلمه
شام:1 بشقاب حبوبات با 2 ل شیر
میان وعده دمنوش.خرما
کالری سوزانده شده:30 مین قدرتی
صبحانه:یک کف دست نان بربری +یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده:یک شکلات
ناهار:یک عدد کوکو عدس+۲ تخم مرغ آبپز
شام:پنج قاشق برنج +۵۰ گرم مرغ+۳ قاشق خورشت ناردون
کالری دریافتی:۸۸۰
صبحانه خرما نارنگی
ناهار کته ۷ق.یه تیکه ران مرغ.ماست اسفناج.کدو بخارپز.
شام سوپ و سالاد
میان وعده سیب.پرتقال گردو بادام خرما کشمش لیموشیرین
ورزش
بیست مین پیاده روی.۱۵مین حلقه.چالش شکم و کپل.شنا دیوار ۱۰۰تا.
صبحانه ۱۰،عدد بادام
ناهار ۶قاشق میرزا قاسمی+۳کف دست نان لواش
میان وعده:۱ پرتغال +۱۰ بادام زمینی+۳۰ گرم پاپ کرن
شام:۲کف دست نان لواش+دو ملاقه خوراک لوبیا+کاهو
قبل خوا:۱ لیوان شیر و نصف قاشق عسل
کالری مصرفی
۱۱۰۰
ممنون گلم.روزی چند کف سنگک میتونم بخورم؟
افطار:2.5 کف سنگک.2.5 ق ارده.نصف ق شیره
میان وعده:1 ل آب سیب.3 خرما.2 ق زیتون.1 چهارم ل گل کلم.نصف ل لبو
عزیزم بقیش پر میکنم
کالری مجاز 1390
کالری سوزانده شده 15 مین قدرتی
فدات گلم
صبحانه:2 خرما.دمنوش
ناهار:2 کف سنگک.3 کتلت.سبزی.پیاز
شام:2 کف تافتون.نصف کف سنگک.1 ملاقه خوشت بادمجان.پیاز.گل کلم
میان وعده:خرما.دمنوش.سیب.نصف کیک )میدونم گلم نمیخورم بهتر بود ولی شد دیگه)
کالری 1390
کالری سوزانده شده:متاسفانه فقط قدرتی 30 مین
ناشتا: دمنوش زنجبیل و دارچین و ابلیمو
ص ح:تخم مرغ آبپز ۱ عدد+نان تیری ۸ کف دست+گوجه=۲۰۴
م و:۱ عدد خیار+ ۱ عدد لیمو شیرین+ ۱عدد پرتقال + ۱ عدد کشک=۱۳۵
ن=کدو سبز سرخ شده +گوجه سرخ شده+ نان تیری= ۵۲۰
م و:۱ عدد خیار + ۱ عدد پرتقال+ ۲ عدد لیمو شیرین=۱۱۶
ش: کلم سرخ شده دو لیوان=۴۰۴
کالری مجاز ۱۵۴۰
کالری مصرفی۱۳۷۹ ( سال تولدم😂😂😂😂)
ورزش وقت نداشتم
۶ لیوان اب مصرف کردم
اقاااا من بقیه رو تگ کردم نوشته بیشتر از ۵ تا نمیتونی😐
سلام عشقم
عزیزم روزه بودم امروز
افطار:2 کف تافتون.2 عدد کتلت.1 چ پیاز
شام:2 کف تافتون.3 ق اسفناج.
میان وعده:خرما.لیمو شیرین نصف.1 نارنگی.1 سیب
عزیزم تا الان 900 کالری شده ولی پرش میکنم تا 1390
کالری سوزانده شده:30 مین قدرتی
صبحانه : دوکف دست بربری+ ۲۰ گرم پنیر
میان وعده : ۲۰ عدد بادام زمینی
ناهار :دو کف دست بربری +۱ نیمرو
میان وعده:یک پرتغال
شام:دو کف سنگک +۲۰ گرم پنیر+یک خیار+نصفه گوجه
کالری دریافتی:۹۴۰
یک ربع ورزش.
