گزارش #

@آسنات99   سلام سر گروه جونی💙

@شب_بیدارم   سلام سرگروه یکی یدونه خودم🧡 

گزارش# وزن# ۹۹/۰۹/۲۳:

وزن شروع       وزن هفته قبل       وزن این هفته       وزن هدف

۶۷.۷۰۰                   🎈                    ۵۹.۸۷۰                ۵۵

 وارد دهه ۵۰ شدم 💪🏻

@madartanha    سلام عزیزم گزارش وزن این هفته ام.👆🏻👆🏻👆🏻 

گزارش#  

سلام فستتون بخیر عشقا💎💎💎

صبحانه . چای.خرما.سنگک ۱کف

ناهار.    قورمه سبزی۱ق.کته ۵ق.

شام.     سوپ جو ۳ملاقه

میان وعده.  .چای.کشمش ۶عدد.نصف لیوان شیر کم چرب.۱خرما.

بچه ها اولین بارمه میخوام با ۵۰۰ ببندم😁💪💪💪💪💪💪💪💪💪

ورزشام:

۱.  بیست مین پیاده روی و رقص

۲ .حلقه هولاهوپ ۱۵مین

۳. ۱۰۰تا شنا دیوار

۴ .چرخش روسی ۳۰تا

۵. طناب ۱۰۰تا

۶. چالش شکم

۷. چالش کپل

@آینازخانوووووووووم  

@violoonist (بهتری عزیزم؟)

@zzzzzx  

@جید  

گزارش#  

سلام بچه های نمونه(خوبها😉)

صبحانه املت.لواش.خامه.چای

ناهار جوجه کباب یه سیخ.کته.ترشی

شام یا نمیخورم یا یه دونه تخم مرغ آبپز(ناهار زیاد خوردم😁)

میان وعده خرمالو.پرتقال.بادوم زمینی.بادوم هوایی.خرما.گردو.

بیست و پنج دقیقه رقصیدم.الانم ۱۰مین حلقه میزنم.چالش ها.۵۰شنا دیوار

@آینازخان

گزارش#  

صبحانه:سیب

ناهار:6 ق پلو.3 چهارم ملاقه خورشت کدو

شام:1 بشقاب سوپ شلغم.نصف ساندویچ همبر

میان وعده:دمنوش.خرما.1 خرمالو

کالری سوزانده شده:40 مین قدرتی.1:15 هوازی

عزیزم شرمنده من این آخر هفته را نمیتونم درست رعایت کنم،فقط بتونم هنر کنم کالریم را رعایت کنم وگرنه باید با همسرجان دعوا کنم

گزارش#  

سلام خوش تیپ های خودم🦉🦉🦉

صبحانه خرما.چای.خامه.بربری

ناهار لوبیا پلو سالاد .ماست و اسفناج

شام عدسی.زیتون

میان وعده سیب.پرتقال.کیوی.بادام زمینی.گردو.کشمش.خرما.

بیست مین پیاده روی.۱۵مین حلقه.چالش شکم و کپل

@آینازخانوووووووووم  

@جید  

@دهم  

@violoonist  

@zzzzzx  

@سمیه1396  

گزارش#  

رفییییییق شفیقم 

پیاده روی 30 دقیقه 

ورزش دیگه ای نتونستم انجام بدم بابام بیدار شد  

گزارش#  

صبحانه:1 سیب

ناهار:3 تا نون اسنک.کوکو گل کلم.فلفل دلمه

شام:1 ملاقه سوپ شلغم.نصف ملاقه خورشت کدو

میان وعده:دمنوش.خرما.نصف ق عسل.1 لیمو.10 گ تخمه.1 ل لبو.سیب

گزارش#  

صبحانه:ماست+نون ٧ غله

ناهار:پلو ابكش+قرمه سبزي+سالاد شيرازي+يه تيكه ته ديگ

عصرونه:چاي+بيسكوئيت رژيمي+كره بادوم زميني

شام:قرمه سبزي+نون سنگك

بعده شام:ميوه+دمنوش اويشنو زنجبيل اينا

مصرفي:١٢٤٠

مجاز:١٣٠٠

فست نميگيرم منها ٢٠٠ كردم

ورزش:يكم فقط حلقه زدم اصلا وقت نداشتم امروز مشتري داشتم وقت نشد فردا جبران ميكنم

@لاغرمیشم  

@اتنا72  

@آسنات99  

گزارش#  

سلام جیگرا🤗🤗🤗

امروز روزه بودم

افطار لواش.پنیر.خرما.گردو.چای

میان وعده بادام زمینی.کشمش.پرتقال.موز.کیوی.شیر کم چرب

شام کوکو سبزی.زیتون.ماست.لواش.سالاد

ورزش نکردم امروز

@آینازخانوووووووووم  

@جید  

@violoonist  

@zzzzzx  

@دهم  

گزارش#  

سلام جیگرا🤗🤗🤗

امروز روزه بودم

افطار لواش.پنیر.خرما.گردو.چای

میان وعده بادام زمینی.کشمش.پرتقال.موز.کیوی.شیر کم چرب

شام کوکو سبزی.زیتون.ماست.لواش.سالاد

ورزش نکردم امروز

@آینازخانوووووووووم  

@جید  

@violoonist  

@zzzzzx  

@دهم