سلام ستاره های امید🙆♀️🙆♀️🙆♀️
صبحانه تخم مرغ ابپز.نان.ارده و شیره
ناهار لوبیا پلو.سالاد.ماست
شام سینه مرغ.سالاد.سبزی
میان وعده.موز.سیب.پرتقال.چای دارچین.خرما.بادام زمینی
ورزش🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
بیست مین پیاده روی
۱۰مین حلقه
۵۰شنا دیوار
۵۰ حرکت ساق پا
صبحامه:سیب کوچک
ناهار:1 کوفته،2 کف نون.فلفل دلمه
شام:2 کوفته،2 کف نون.فلفل دلمه.پیاز.نصف خیار شور
میان وعده:1 لیمو.و.دمنوش.2 خرما.1 ق حلوا.3 ق زیتون
سلام قشنگای من💎💎💎
صبحانه تخم مرغ ابپز.چای دارچین.نان
ناهار ماهی.سالاد.شوید پلو
شام سالاد.زیتون.سینه مرغ
میان وعده سیب.موز.چای دارچین و زنجفیل.خرما.بادام گردو.کشمش
نیم ساعت پباده روی و رقص قاطی
شنا دیوار ۵۰تا
@دهم (گزارشات کو عزیزم؟)
@violoonist (بهتری. مهسا جون؟گزارش بده ببینم چه میکنی؟)
صبحانه:سیب کوچک
ناهار:6 ق لوبیا پلو.سبزی.2 ق سالاد شیرازی
شام:2 کوفته متوسط.2 کف نون
میان وعده:دمنوش.1 خرمالو کوچک.1 ق حلوا.
سوزانده شده:1 ساعت قدرتی
صبحونه:چای،یک بیسکوییت ساده+سویق جو
ناهار:کاهو،۱خیار،۱گوجه،۱،تخم مرغ آبپز
شام:سیب زمینی آبپز کوچک +خیار و گوجه
۱۰ دیقه نرمش
۱۰ دقیقه چالش شکم
سمیراجان دو هفته بود انگیزم رفته بود
دیشب بعد حدودا یک ماه خواهرم رو دیدم از دیدنم تعجب کرد و گفت چه خوب لاغر میشی😍😍😍
خدا رو شکر امروز یکمی انگیزه پیدا کردم
سلام بااراده های خوش هیکلو خوش تیپم🤗🤗🤗💍💍
صبحانه تخم مرغ آبپز.
ناهار سیب زمینی آبپز
شام سوپ جو
میان وعده خرما.چای.کشمش.سیب.انار
۵۵۰تا💪💪💪
روز اول پریودمه اگه ضعف کردم شاید ۷۰۰ ببندم
ورزشم نیم ساعت رقص و پیاده روی
۵۰شنا دیوار
۵۰ چرخش روسی
فدات گلم
صبحانه:سیب کوچک
ناهار:2 کف سنگک.6 ق کشک کدو.سبزی
شام:2 کف سنگک.1 ق ک پنیر.2 گردو
میان وعده:دمنوش.1 لیمو.3 ق حلوا.15 گ تخمه.2 ق زیتون
سنگکاش نازک گلم
کالری سوزانده شده:1/5 ساعت هوازی.1 ساعت قدرتی
نوشه جان عزيزم
صبحانه:نان هفت غله+كره بادوم زميني
ناهار:كشك بادمجون+بربري+گردو اسياب شده
عصرونه:چاي و خرما
شام:ساندويچ هايدا يكوچولو😫😫😫😫 ميدونم نبايد ميخوردم ولي شوهرم دهنش كج ميشد نميخوردم +نوشابه ته ليوان
مصرفي:١٣١٣
مجاز:١٣٠٠
سلام گلم
صبحانه:نصف سیب.دمنوش.4 ق سمنو
ناهار:3 کف لواش.سبزی.60 گ گوشت.1 چهارم پیاز
شام:1 کف سنگک.سبزی.5 ق کشک و کدو
میان وعده:1 خرما.2 خرمالو.نصف شلغم.4 ق زیتون
@خانومه_مانكن @پیش_پیشی @mhds12
صبحانه هبچی نخوردم
نهار شیر موز
شام استانبولی پلو
میان وعده ها هم چای سبز با خرماوپسته
سی وزانده ۳۰۰تامصرفی ۱۰۰۰تا
خواستن توانستن اس ما لاغر و خوشتیپ میشیم
