گزارش# 🥺🛒
صبحانه چای😶
نهار هیچ....
میان وعده = سیب +کیوی+لیمو شیرین+ بستنی
شام=ماکارانی ۱ خورشت خوری😂+ سس یک نفره
کالری مصرفی : ۸۶۱
ورزش: ۴۸۴
کالری مجاز : ۱۴۰۰
جمله انگیزشی🤍خواستن توانستن است🤍
سلام فاطمه جونم خوبی وا چی شد چرا تاپیک ترکید😦
دیروز تولد دخترم بود😁 بخاطر همین امروز خیلی کار داشتم نتونستم اصلا به تاپیک سر بزنم الان کار ام تموم شد😉
گزارش# امروز
صبحانه چای و یه خرما (20 )
ناهار از دلمه برگ مو دیشب مونده بود نتونستم نخورم دوتا و سالاد کاهو و زیتون پنج تا (500 )
شام ساندویچ مرغ قارچ از شام دیشب مونده بود با یه نون ساندویچی کوچک و یه خیار شور و یه گوجه و کاهو (600 )
میان وعده نصفه نصف پرتقال و یه خرمالو و چای و خرما(200 )
کالری مجاز 1350
کالری مصرفی 1320
ورزش ها
پیاده روی یه ساعت و دراز نشست 50و رقص نیم ساعت
سلام.
اولین شب زمستونیتون بخیر🥰🥰🥰🌺
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی ۱۳۲۶🤦♀️🤦♀️
امروز یه کار بد کردم.به قول پسرم نوداشه خوردم.کالریم زد بالا.😎😎😎
ورزشم بعدا نیم ساعت دوچرخه.🚴♀️
کالری مجاز : ۱۰۸۰
کالری مصرفی : ۱۰۸۰ 💪🏻
۲ لیوان آب خوردم 😥 از فردا سعی میکنم بیشتر بخورم 😊
۲۲ دقیقه ورزش کردم
امروز عالی بودیم 👏🏻
سلام عزیز دلم
گزارش# ۹۹/۱۰/۱:
کالری مجاز ۱۱۴۰
کالری مصرفی ۱۱۰۰
آب ۸ لیوان خوردم
۳۵ دقیقه ورزش کردم 💪🏻 ترکیبی هوازی-قدرتی
شما چه کردی خانمی؟
سلام گلم نشد دیشب گزارش بدم
امروزم،روزه بودم
افطار:2 کف نون.4 ق آبگوشت کوبیده.آب گوشت نصف ل
شام:1.5 اسنک
میان وعده:4 ق زیتون.کیک .1 ل شیر.2 خرما.1 سیب.1 لیمو
1 ساعت قدرتی
سلام بااراده های من😎😎😎
ناشتا اب و سرکه سیب
صبحانه شیر و خرما
ناهار ابگوشت.گوشت کوبیده ۱ق
شام تخم مرغ آبپز و سالاد
میان وعده کیوی.خرمالو.خرما.چای.پنیر
نیم ساعت پیاده روی.۱۰۰شنا دیوار.۱۰مین حلقه
@جید (بهترشدی زهرا جون؟)
@violoonist (مهسا جان بهتری؟)
گزارش# صبحونه：خاگینه.نون
نهار：برنج.خورش مرغ.دوغ
شام：کدو پخته
میان وعدع خرما.گندمک
ورزش：۵۰شنا دیوار.۳۰sحرکت پلانک
@abremaman سمیرا جونم یه سوال داشتم.میگم داخل کرفس گردو که نوشتست عدد منظورش یک عدده یا یک گردو کامل که چهار تا مغز داره؟؟
سلام جینگولیا جمعتون بخیر و شادی💥💥💥
صبحانه. تخم بلدرچین.ارده و شیره.
ناهار آبگوشت و نان.زیتون
شام سالاد.سیب زمینی کبابی
میان وعده کیوی.خرمالو.پرتقال.بادام زمینی.گردو.کشمش
ورزش نیم ساعت پیاده روی.۱۰مین حلقه.شنا دیوار ۵۰ تا
@جید (کجایی دختر؟؟؟)
3️⃣نمونه گزارش روزانه برای تقریبی ۱۳۵۰ کالری
🍳☕️صبحانه : نان سنگک یک کف دست+ یک عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد گوجه + یه عدد خرما و چای (۲۰۳ کالری )
🍒🍌 میانوعده صبح : یک واحد میوه( ۷۵ کالری) 🍎 🧊قبل ناهار : یک لیوان آب و یک عدد سیب (۷۵ کالری )
🍚🍛ناهار : هفت قاشق پلو کته با روغن کم + سه قاشق خورشت قورمه سبزی + سالاد بدون سس و آبلیمو ویک قاشق روغن زیتون یا پنج قاشق ماست یا سبزیجات (۳۶۳کالری )
🥜🍿میانوعده ی عصر : ۵۰ گرم پاپ کورن بدون روغن + یکواحد میوه + پنج عدد بادام (۳۰۰ کالری )
🥗🧆شام : هشت قاشق عدسی + یک کف دست نان سنگک + سبزی خوردن یا سالاد بدون سس یا سبزیجات (206 کالری )
🥛🍼یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب با دارچین
🅰️ اگه شامتون رو تا ساعت ده شب میل میکنید یک ساعت قبل خواب شیر بخورید ولی اگه شامتون دیر میشه شیر رو در بین روز میل کنید میتونید بجای شیر ماست یا دوغ کم چرب مصرف کنید شام رو تا ساعت ده میل کنید و دیرتر نشه
🅱️هیچ کدوم از وعده ها نباااید حذف بشه
✅لطفا توجه کنید این فقط یه نمونه ی گزارش هست شما میتونید جایگزین بزارید مثلا برای ناهار هر خورشتی که دوست دارید یا اگه غذاتون نونی هست میانوعده ها و میتونید بجای پاپ کورن بیسکوییت ترد خرما و شیر سفیده ی تخم مرغ اجیل و .. مصرف کنید
فقط باید بدونید چه موادی رو جایگزین کنید که سالم تر باشه مثلا به جای چیپس و پفک اجیل یا پاپ کورن خونگی مصرف کنید
✅یسری مواد تو رژیمتون اجباریه بادام درختی شیر لبنیات و روغن زیتون
✅ اینکه این نمونه ی گزارش برای کالری ۱۳۵۰ هست شما با توجه به وزن و کالری رژیمتون کن و زیادش کنید
✅سعی کنید کربوهیدرات رو محدود کنید و پروتیین و سبزیجات بیشتر تو رژیمتون مصرف کنید ( البته کربو شماری نکنید و کربوهیدرات رو هم اصلا نباید حذف کنید )
نمونه گزارش بچه های چالش قبلی رو میتونید تو این هشتگ ببینید گزارش#
تاپیک های به روز شده
26 دقیقه پیش
26 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز