تاپیک جدید کی اعلام میشه عضو شیم؟
سلام خانومی خوبی چی شده کم اراده شدی حیفه آخر چالش هستیم تو هم تا الآن زیاد زحمت کشیدی تازه مگه قرار نبود با من جدی تر رقابت کنی ازت جلو میزنم ها من خودم رو دارم می کشم زود به دهه ۸۰ برسم عقب نمونی رقیب هم دوش من ،
من یکم از کالریم کم شده چون شیرینی خودم پز خوردم ولی دقیق نمیدونم چقدر بود فقط میدونم ۱۰۰ گرم ۲۸۸ کالری داره با۲۰دقیق رقص و ۱۰ دقیقه هولاهوپ 😊
عزیزم میتونی رژیم پروتیین بگیری البته اگه ورزش برات مشکلی نداره
صبحانه :دوعددتخم مرغ ابپز + یک عدد سیب
ناهار :مرغ یا ماهی یا گوشت ابپز یا کبابی +یک فنجان اب کرفس +سالاد بدون سس
شام :مرغ ماهی یا گوشت ابپز یا کبابی *سالاد و ابلیمو
میانوعده نصف موز
ورزش حتما باید یکساعت هوازی تند یا نیم ساعت هوازی و نیم ساعت قدرتی بری
هیچ وعده ای رو حذف نکن و جایگزین نداره
هیچکدوم ازین وعده ها برنج یا نان و .. نداره
بجز این مواد اصلا هیچ چیز دیگه ای مصرف نکن
کالری شماری نداره ولی زیاده روی هم نکن
سالاد بدون سس و ماست و .. فقط میتونی ابلیمو بریزی روش
گوشت ها کم چرب باشه مرغ سینه باشه و سرخ کرده نباشه
ورزش هاش اجباریه
سلام گلم نشد دیشب گزارش بدم
امروزم،روزه بودم
افطار:2 کف نون.4 ق آبگوشت کوبیده.آب گوشت نصف ل
شام:1.5 اسنک
میان وعده:4 ق زیتون.کیک .1 ل شیر.2 خرما.1 سیب.1 لیمو
1 ساعت قدرتی
یکی منو راهنمائی کنه. سه سال پیش با این گروه12 کیلو کم کردم.
میخوام دوباره عضو شم. باید تو گروه آبی باشم. پروفایلم تا فرداشب تأیید میشه
سرگروه خانم آسنات99 هستن.
حالا باید چیکار کنم، جز اینکه دوصفحه اول تاپیکو بخونم؟
سلام خانم ها خوبی شبتون بخیر امروز یکم نمیدونم چی شده نمیخوام گزارش جز به جز بدم بالا یه گزارش ولی دادم بی زحمت همین رو بخونین
@آلاهیدا یلدایت مبارک گفته بودی امروز میگیرن خوش بگزره
@dozhtarebabaei فاطمه چطوری کم پیدایی
@mahdiye_bano قرار بود بیشتر سر بزنی رفتی دیگه ازت خبری نیست
