سلام دوستان میشه منم برا چالش زمستون بزارین
قدم ۱۵۷ وزنم ۷۷
سلام عزیزم،اول اینکه من هر وقت توی این تاپیکا میام کلی انگیزه میگیرم
ولی باز خراب کردم یک هفتس که نمیتونم ارادمو جمع کنم😣تا عصر رژیم میگیرم عصر به بعدم میترکونم😑
همش فکر میکنم ممکنه ازین باشه که هر وقت اندازه ی کالری هدفم میخورم و احساس سیری دارم از خودم و رژیمم ناراضیم
نمیدونم این چه حس بد و مزخرفیه که هی میاد سراغم
لطفا کمکم کن🙈
دوم اینکه میشه بگی شب بیدارم چطوره؟برمیگرده یا نه؟ازش خبری داری؟
خیلی نگرانشم 😓
سوم اینکه منو خیلی کمک کن همیشه🥺من یک بد هیکلِ فوق العاده بدون عزت و اعتماد ب نفسو بی ارادم که هیچوقت معنی خوش هیکلی رو نفهمیدم 🥺😣😓از ۱۰۲ رسیدم به ۹۴ونیم در حال حاضر🥺اگه این هفته زیاد نکرده باشم😭🤦🏻♀️🥴
گزارش# صبحونه：خاگینه.نون
نهار：برنج.خورش مرغ.دوغ
شام：کدو پخته
میان وعدع خرما.گندمک
ورزش：۵۰شنا دیوار.۳۰sحرکت پلانک
@abremaman سمیرا جونم یه سوال داشتم.میگم داخل کرفس گردو که نوشتست عدد منظورش یک عدده یا یک گردو کامل که چهار تا مغز داره؟؟
سلام خوبین خانما شب آخرین جمعه پاییزتون بخیر
صبحانه= انار +نان خامه ای۱عدد
میان وعده= انجیر خشک۲۵گ+ نارنگی نصف عدد
نهار= برنج آبکش بدون روغن۸ق+ یه ذره ته دیگ+ خورشت هویج ۱.۵قاشق+ گوشت گوساله۱تکه
میان وعده =راحت الحلقوم۲۲.۵گ+ بستنی سنتی۱۸۰گ +پشمک شکلاتی روکش دار۳عدد
شام =نان لواش۸۴ گ+ املت ۱۰۰گ+ لبونصف لیوان+ لیموشیرین۱عدد+ پرتقال ۱عدد+ خیار۱عدد
ورزش رقص۲۰دقیقه
کالری مجاز۱۷۶۶
کالری مصرفی۱۷۰۷
