@قرمزی78
صبحانه:بربري+پنير ليقوان+چاي
ناهار:ماكاروني+شور+ليته
عصرونه:ساقه طلايي+چاي+بادوم زميني
شام:سوپ رشته
بعد شام:دمنوش+خرما+چاي+ميوه
مصرفي:١٢٥٨
مجاز:١٣٠٠
ورزش نداشتم متاسفانه هم معدم بشدت درد ميكنه هم كمرم اصلا جون ورزش نداشتم هم دو تا مشتري داشتم ٦ ساعت سرگرمه اونا بودم معدم خوب شه جبران ميكنم همه اينارو
@آسنات99
اب فعلا ٥ تا ولي احتمالا ٦ تا بشه چون ميخوام دارو بخورم واسه معدم
@قرمزی78
سلام ب همگی..گزارش روز اول
ناهار:دوتا کتلت +۴۰گرم لواش
میانوعده:پرتقال،کیوی،پفک،دمنوش
شام:خوراک لوبیا+لواش+ی چندقاشق کته
پیاده روی حدودا ۴۵دقیقه
کالری کل مصرفی =۱۵۴۰تا
کالری مجاز =۱۶۰۰کالری
توضیح اینکه من چون فست شانزده هشت میرم از ۱ظهر تا ۹شب فقط غذامیخورم بنابراین صبحانه نمیخورم
سلااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام اومدم با فست(جبران دیشبم)
صبحانه چای و خرما
ناهار سالاد و سینه مرغ آبپز
شام تخم مرغ آبپز و سالاد و زیتون
میان وعده چای خرما کیوی نارنگی کشمش بادام زمینی
ورزشااااام🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
یه ربع پیاده روی سریییع✔🔶️
۱۰مین حلقه✔🔶️
شنا دیوار۳۰✔🔶️
طناب ۵۰ تا✔🔶️
رقص ۱۰مین✔🔶️
@violoonist (بهتری خوشگلم؟)
@zzzzzx ( کجایی دختر؟)
صبحانه.تخم مرغ آبپز+نون سنگک
میان وعده .حلوا+چای سبز+پشمک خیلی کم
نهار.پلو کته با مرغ فر پز+سالاد کاهووکلم با ماست وآبلیمو
میان وعده.ی کیک تیتاپ با شیر کاکائو
شام.سوپ یه بشقاب الان هم دلم ضعف میرفت ی دونه خرما خوردم کل کالریم شد ۱۳۴۰🤗
@hamta788305 سلام رقیب جونی
گزارش# ۹۹/۱۰/۰۳:
کالری مجاز ۱۱۴۰
کالری مصرفی ۱۱۰۲
ورزش ۵۰۰ کالری
آب ۶ لیوان
شما چه کردی عزیز دل؟
صبحانه
۵۰ گرم کیک ساده و یک لیوان شیر پر چرب
ناهار
۷ قاشق پلو آبکش با یک عدد ران مرغ پخته
میان وعده یک لیوان آب مرغ
شام ۵۰۰ گرم کاهو و ۱۰ عدد چیپس
صبحانه:املت:۴قاشق_نان سنگک ۵ کف دست_۱ قاشق غذا خوری هم پنیرپیتزا توش ریختم :۶۰۳ کالری
میانوعده صبح :۳ عدد کشمش
نهار:۴قاشق کته_۲ تا سینه مرغ ب اندازه قوطی کبیریت کالری:۳۰۷
شام:۲ قاشق پلوکته_۱ عدد سینه مرغ کالری:۱۵۳
کالری مجاز۱۱۰۰ کالری مصرفی:۱۰۶۹
بیست دقیقه هم ورزش قدرتی انجام دادمو ۱۳۰ کالری سوزوندم الانم شدیدا گرسنه ام☹
صبحانه =خرما۳ عدد با چایی
نهار = املت + ۲ کف دست نون
میان وعده= بیسکوییت عسل و کنجد
شام= پنیر ی قوطی کبریت + نون ۱ کف دست+ چایی+نیمرو
کالری مجاز=۱۴۰۰
کالری مصرف شده=۹۰۰
ورزش=۳۰۰ کالری (امتحانا شروع شده🥺)
آقا خداروشکر کم کم دارم کالریمو پر میکنم🥺♥️
هیچی دیگ همین😃🌱
سلااااااام عشقولیام😍😍😍
ناشتا آب و آبلیمو
صبحانه شیر.خرما.
ناهار سینه مرغ آبپز.سالاد.ماست.
شام سوپ و سالاد
میان وعده چای.کشمش.خرما.نارنگی.کیوی
دیروز نتونستم فست بگیرم امروز فستم💪💪💪💪💪
ورزشام🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
نیم ساعت رقص
۱۰مین حلقه
۵۰شنادیوار
چرخش روسی ۳۰
چالش شکم
چالش کپل
سلام عزیز دلم
خبر ندارید خودم چکار کردم!!! 😝
گزارش# دیروزم ۹۹/۱۰/۲:
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۶۹۵!!
ورزش نکردم 😅
۸ لیوان اب خوردم و مولتی ویتامین
