سلام گلم
باید ورزش های مخصوص شکم و پهلو را انجام بدی!
اگه تازه میخای ورزش را شروع کنی، از کم شروع کن و یواش یواش زیادش کن که به بدنت فشار نیاد..
اول بدنتو گرم کن با ورزش های هوازی مثل: پیاده روی یا رقص
(((در حد۱۵ مین)))
بعدش حرکات قدرتی مخصوص شکو و پهلو برو.. مثل:
درازنشست
چالش چوب
چرخش روسی
زیر شکم
( این ورزشا داخل امضام داخل تاپیک چالشها توضیح دادم)
بعد از یه مدت که بدنت اماده ورزش های سنگین تری شد ، میتونی از گوگل ورزش ۳۰ روزه شکم را دانلود و اونم انجام بدی: اسمش
home workout
تو رژیم اب شدن کل بدن عادیه... ولی قسمتهایی که روش ورزش بشه، بیشتر اب میشه...
بعدا میتونی با فرم دهی ، با سنت را بهتر کنی!
واسع صورت هم توضیحات دو صفحه اول را بخون ، نکات گفته شده..
موفق باشی💪💪💪💪