نیم ساعت اگه تو ذهنت خیلی زیاده و سخته از یکربع شروع کن نزار ذهنت بترسه بگه واای نیم ساعت
از یکربع شروع کن مثلا پنج دقیقه هوازی بقیه رو قدرتی اصلا سخت و زیاد نیست بعد هر هفته پنج دقیقه اضافه کن اینجوری راحت تره
جیییییغ مرسی ازت نفس من💙💙💙💙
امروز مانتو پوشیدم بالاخره برا بیرون😍😍😍😍
بعد از 8 سال😁😁😁 مانتویی بودم ولی چون سر بارداریم چاقیم موند چادری شدم ولی امروز به دوران شیرین جووونیم 😅😅😅😅برگشتم
این هفته انشالله 76 میشم و میرم برا هدف بعدیم💪💪💪💪
سلام گل گلیای با اراده
صبحانه شیر گردو پنیر
ناهار لوبیا پلو ماست و دوغ.ته دیگ سیب زمینی🙂
شام تخم مرغ آبپز گوجه سالاد
میان وعده ماست اسفناج.خرما.به.پنیر خالی😋😁.
بیست مین بدو بدو با بچه هام.۱۰مین حلقه.۵۰شنادیوار.چالش شکم و کپل
@دهم انگیزت از بین بره میکشمت🔫
صبحانه : دوکف دست بربری+ ۲۰ گرم پنیر
میان وعده : ۲۰ عدد بادام زمینی
ناهار :دو کف دست بربری +۱ نیمرو
میان وعده:یک پرتغال
شام:دو کف سنگک +۲۰ گرم پنیر+یک خیار+نصفه گوجه
کالری دریافتی:۹۴۰
یک ربع ورزش.
