ممنونم آب از افطار تا سحر خیییلی میخورم مثلا ۸.۹ لیوان
امروز رو با ۴۰۰ کالری بستم ولی چون نزدیک موعدمه فردا طبق توضیحاتتون وزن نمیکنم ...ببینید برنامه امروزم چطور بود؟
ناشتا آب ولرم و دارچین افطار ۲ عدد خرما و ۱ لیوان چای
شام ۳ق ماست و ی عدد کدو سبز رنده شده با شوید و خورشت کدو پخته شده با کاهو و خیار و گوجه و ۲ تا تیکه بادمجون سرخ شده و بعد شامم ۱ لیوان چای سبز و ی خرما تقریبا ۴۰۰ کالری شد
ورزشم ۲ تا یک ربع حلقه.۱۵ دقیقه رقص.۱۵و دقیقه ورزش قدرتی با دمبل و کش
۷ لیوان آب تا الان نظرتون چیه؟؟؟
سلام مانکنای توخونه رژیمیای نمونه قول بدین فردا وزن کشی یادتون بمونه😁 انشالله فردا کاهش توپ داشته باشید
@پیش_پیشی @به_نام_خالق_زیباییها @ساغر96
۸اذر شنبه
صبحانه:چای شیرین
ناهار:سوپ بلغور گندم+۱/۴کف دست نان
شام:کف دست نان +سیب زمینی له شده درکره
کالری مصرفی۴۸۶
مجاز۵۰۰
کالری سوخته ۴۰۳
ورزش:چالش پایین تنه+۸۰چرخش چوب+۳۰ چالش روسی +۲۰شمادیوار+۳۰دقیقه حلقه
فست
صبحانه =چای سبز با یک عدد خرما
ناهار =گوشت مرغ 60گرم،، کاهو 100گرم،،ماست 20 گرم
میان وعده =دمنوش زیره با یک خرما،، دمنوش آویشن با یک خرما
شام = تخم مرغ ابپز یکی کامل یکی سفیده تنها.. گوجه 50 گرم.. نان روغنی 30 گرم اینو شیطون گولم زد 🤦♀️
کالری مجاز 500تا مصرفی 440تا
ورزش هم نداشتم @زیتونپرورده
