💙💙سلام و روز بخیر💙💙
💙گزارش
صبونه↔️ موز+ 1 ق عسل+ خرما+ انجیر خشک
ناهار ↔️ استانبولی پلو+5ق ماست کم چرب+ سالادشیرازی
شام↔️ تخی ابپز+ خرما
میان وعده↔️ بادام+ سیب+ پرتقال+ هویج+ خرما خشک
💙ورزش
هوازی↔️ 10 مین پیاده روی+ 150 طناب+ 50 پروانه
قدرتی↔️ پرس سینه + بالا سینه+ اپ رایت (با هالتر)
پشت بازو تک دمب خم+ دیپ لبه نیمکت+ پوش اپ
چالش↔️ شکم صاف در 30 روز (روز 7) + چالش سینه+ چالش شانه و پشت
روز خوبی داشته باشین💋💋💋
@violoonist @abremaman @دختره_بخندون @آسنات99 @نازنین_دخترم___
من هفت روزه شروع کردم (قبلا تو این گروه بودم و وزن کم کردم )منتها همشو دادم به فنا😑😑
هنوزم خودمو نکشیدم چون🎈 بودم
انشأالله یکشنبه میرم رو ترازو من هفته ای نیم هم کم کنم امیدوار میشم😄😄
از امشب قبل ساعت هفت میام بهت گزارش میدم اینجوری انگیزه مون بیشتر میشه👏👏💪
منیزیوم رو اگه مشکل کلیه نداری مصرف کن خیلی خوبه بهتره همراه با غذا باشه و اگه کلسیم هم میخوای بخوری دوساعت باهم فاصله داشته باشه
مولتی که اجباریه تو رژیم میتونی هر روز یا یک روز درمیون بخوری اگه اشتهات رو زیاد نمیکنه بعد صبحانه بخوری خیلی بهتره اگه زیاد میکنه اخر شب
زینک و b612 هم برای ریزش موعالیه
صبحونه دو کف دست نان بربری+۲۰ گرم پنیر +سه عدد خرما خشک=۲۵۰ کالری
میان وعده : بادام زمینی ۱۰عدد+سیب+،پاپ کورن=۲۱۶
ناهار :۳ عدد کوچک کدو سبز بخار سبز+تخم مرغ+نصف قاشق روغن مایع= ۲۵۰
شام: پنج قاشق پوره سیب زمینی+شیر و عسل=۲۸۵
کالری دریافتی=۹۶۰
ورزش=۱۰ دقیقه 😥
اخی عزیز کسی نیست کمکت کنه ؟
منکه امسال گیر یه معلم ببخشید بی سواد و زبون نفهم افتادم (البته دور از جون یه سری معلمها که واقعا فرشته ان ) دخترمم تو سن بلوغه و حساس کلاس های آنلاین هم فقط جون مادرارو میگیره منتظرم دوهفته تعطیلی تموم بشه شاید مدرسه شو کلا عوض کردم
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
بچه ها میخوام یه تاپیک بزنم که فقط توش جواب سوال هاتون درمورد رژیم و ورزش باشه
تو همین تاپیک خودمون هررررر سوالی که جوابش تو توضیحات نیست رو بپرسید و اگه سوال خودتون هم نیست بگید بنظرتون چه سوال هایی خیلی پرسیده میشه
