صبحانه یک لیوان شیر یک خرما،،
ناهار برنج 6قاشق،، قیمه 6قاشق،، کاهو 100 گرم.. ته دیگ 30 گرم
میان وعده،، یک پرتقال،،
شام یک تخم مرغ ابپز یکی کامل یکی سفیده تنها با گوجه فرنگی 50 گرم،، زيتون 5تا.. ماست دو قاشق
کالری مجاز 1100تا مصرفی 1000تا
ورزش نیم ساعت قدرتی 10 دقیقه حلقه
@زیتونپرورده . جون چه خبر از شب بیدارم؟
سلام عزیزم وزنمو اعلام کردم لایک وپاسخم دادین ولی توی لیست وزن نبودم
شروع 88
هفته قبل 79.700
این هفته78
هدف65
ممنون از زحماتتون
هر جوری که خودت دوست داری... میگماگه خیلی برنج خورهستی میتونی با اضافه کردن حبوبات حداقل یکم از کریوهیدرات رو جایگزین کنی با پروتیین... در کل من سعی میکنم جای حذف یه غذا ، یه ورژن سالم تری از اون غذاروتوی برنامه غذاییم بگنجونم...اینجوری راحت تر رعایت میکنن
سلام شب بخیر
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی ۱۱۷۹
امروز نتوستم کالری را پر کنم.
کالری سوزانده ۱۹۸
@بامدادخمار سلام.شب بخیر.
الهه خانم من کالری مجازم را حساب که میکنم،میشه ۱۳۶۰،باید همون قدر بخورم یا رُندش کنم.؟
