گزارش #

گزارش#

فست 700تایی 

صبحونه =نان گندم 30 گرم،، پنير 20گرم،، گوجه 40 گرم 

ناهار =ماهی70 گرم کبابی،، برنج 4قاشق،، کاهو 70 گرم 

میان وعده 20 گرم خرما خشک با دمنوش زیره

شام دو لیوان سوپ جو،، نان 20 گرم

کالری مصرفی 650 مجاز 700

@زیتونپرورده  

@خانومه_مانكن    

@آسنات99

 گزارش# فست700تا گرفتم شرمنده بدنم نکشید کمتربخورم 600تا هم سوزانده داشتم😍

گزارش#

صبحونه =بادام، مویز، کشمش، خرما با دمنوش زیره

ناهار=شامی کباب 160 گرم، نان گندم 40 گرم،، کاهو 100 گرم، ماست دوقاشق،، سس گوجه فرنگی یک قاشق

میان وعده =بادام زمینی 

شام =تخم مرغ آب پز یک عدد یکی هم سفیده تنها با گوجه یک عدد وکاهو 50 گرم ماست دو قاشق 

کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1100

ورزش پیاده روی 1ساعت،، قدرتی نیم ساعت،، حلقه 25 دقیقه

@خانومه_مانكن

@زیتونپرورده  

گزارش#  

صبحانه:لواش+پنير+گردو+چاي

ناهار:زرشك پلو+سينه و ران مرغ+سالاد فصل

عصرونه:ميوه+٣تا چاي+يه بند انگشت كيك

شام:سينه مرغ+سالاد فصل

مصرفي:١٢٠٠

مجاز:١٢٣٠

ورزش يك ساعت:٧٦٢ سوزوندم

اب فعلا ٧ ليوان ولي تا اخر شب ١٠ تا ميشه

قبل خواب زينك ميخورم

@madartanha  

گزارش#        انگیزه#     بزن روی این آبیامیری توپستشون 🌼🌼

@آسنات99  

گزارش# صبحگاهی60دقیقهپیاده روی ..40دقیقه حلقه لاغری 

صبحانه یک لیوان شیر یک قاشق مربا خوری عسل 207کالری مصرفی

اسنات جونم چقد کالری داره شیر دیگه نمیخووررم

نه عزیزم منم یه بچه ی کوچیک ده ماهه و یه بچه ی مدرسه ای دارم خودمم شاغلم وقت ندارم ‍اصلا گزارش# رو بخون نمونه ی برنامه غذایی بچه هاست  ‍ 

گزارش#

صبحونه =فندق بادام مویز خرما  با دمنوش زیره 

ناهار= برنج 5 قاشق،، قیمه 5 قاشق،، ته دیگ نان 30 گرم،، کاهو 60 گرم با گوجه،، ماست دو قاشق

میان وعده =اب انار یک لیوان 

شام =تخم مرغ آب پز یک عدد یکی هم سفیده تنها،، گوجه فرنگی 100 گرم، زيتون 5تا،، کباب کوبیده نصف سیخ 

کالری مجاز 1200 مصرفی 1180 

ورزش یک ساعت پیاده روی 

@زیتونپرورده  

@عروسترکم      

گزارش#  

سلام عزیزم 😘🌹☺️

گزارش وزن این هفته 

وزن اولیه 95 

وزن الان 93 

کالری مصرفی 1800

صبحانه نان لواش. عسل و گردو 

میان وعده سیب

ناهار چلوگوشت 

میان وعده یک عدد بلال 

شام سوپ جو یه پیمانه کوچک 

ورزش رو هنوز شروع نکردم

چند تا دونه انگور هم خوردم 

یه مقدار وزنم کمتر بشه زانوهایم و کمرم راحت تر شه حتما ورزش می کنم  

گزارش#  

صبحونه:لواش+پنير+چاي

ناهار:سوپ جو+يكم لواش+يكم سنگك

عصرونه:پسته+ميوه

شام:سيب زميني سرخ شده نگيني+مرغ سرخ شده(جدا جدا حساب كردم)+لواش+ترشي ليته

بعده شام:الو خشك+ميوه+چاي+گردو+خرما

شام زود خوردم كالريم شد تا شام ٨٥٠ تت مجبور شدم بعده شام گردو ام بخورم پر شه

اب:١٠ ليوان

ورزش:تي ار ايكس+پياده روي=٨٥٠ تا سوزوندم

مصرفي:١١٤٥

مجاز:١٢٣٠

@madartanha