سلام ممکنه من رو هم راهنمایی کنین
من ۶۱کیلو هستم حدود دو سه کیلو اضافه وزن دارم ولی سایزه بالاتنه ۴۴هست پایین تنه ۴۰ ورزش هم میکنم فقط پاهام بیشتر لاغر میشه بالاتنه به سختی سایز کم میکنه
چه جوری رژیم بگیرم که این مشکلم حل بشه و متناسب تر بشم الان اصلا خوب نیست هیکلم
صبحانه =یک نارنگی یک سیب،، دوقاشق سرکه سیب،، بادام 3تا،، خرما عسلی 2 تا
ناهار =برنج 5قاشق ،قرمه سبزی 5قاشق، کاهو 100 گرم، ته دیگ 40گرم
میان وعده خرما 3 تا با چای سبز ودمنوش زیره
شام =خرمالو یکی،، موز یکی
کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1000تا
ورزش=40دقیقه قدرتی،،،25 دقیقه حلقه،،
خب كلا ميشه ١٥/١٦ كيلو ديگه عزيزم من ٢١ كيلو اصلا نفهميدم كي كم شد عين اب خوردن بود برام الان دليل كميه كاهشم اينه من چربي نداره ديگه بدنم اصلا حتي مربيم ميگه بسه رژيم فقط ثابت نگه دار وزنم اصلا بهم نميخوره خيلي كمتر ميخوره
بچه ها ی سوال دارم یکم حال بهم زنه بپرسم ؟
سلام پلنگ ❤
خوبی
اول بگم که سه روزه ورزش نمیکنم
کالری مجازمو میخورم فستمم گرفتم
امروزم هم‌نهار ساندویچ خوردم هم شب ساندویچ همبرگر خونگی خوردم
و اینکه کلی از خودم بدم اومد 😒😒😒
