صبحانه:چای+پولکی+آش قلمکار(۲۸۰)
ناهار:کوبیده+کاهو(۴۲۰)
میانوعده:چای+قند+تخمه افتابگردان+گیلاس(۴۶۸)
شام:شیر+خرما(۸۴)
مصرفی:۱۲۵۲
مجاز۱۲۶۰
ورزش:😑😑😑😑هیچی (هنوز باغم)بعدم ک میرم خسته و کوفته و ....
چالش چوب:نرفتم
چالش کرانچ روزهجدهم نرفتم
فقط ۸۱روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۸لیوان
سلام عزیزم من زودتر گزارش میدم شاید نتونم دوباره امروز بیام
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1336
صبحانه:نان و پنیر
ناهار: خوراک مرغ+سالاد کاهو
میان وعده آلو و نسکافه
شام: خوراک تن ماهی
ورزش امروز یکم انجام دادم این دفعه نمی دونم چرا اینقدر بد پریود شدم
آب 8 لیوان
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
صبحانه👈 ۲تاتخم مرغ +۱تخم بلدرچین آپز+ ۱گوجه👈۳۰۱
ناهار 👈۱۴۰گرم باقالی پلوبا گوشت+ سبزی خوردن👈۳۶۳
شام 👈۲لیوان شیر +۲تاخرما👈۳۹
میانوعده👈۱۵گرم پفیلا +۱شلیل+۴ زردالو +۱۰گوجه سبز👈 ۳۸۰
مصرفی۱۰۸۵
مجاز۱۰۰۰
اب ۸لیوان
ورزش ها
شنادیواری
چالش کرانچ ۱۰۵
پلانک ۳دیقه
چالش چوب ۳*۳۰
اسکات با دمبل ۳*۲۰
دبل توئیست
سلام عشقم ببخشيد نشد بيام اصلا سايت
حالم اصلا خوب نبود كلا گوشيم پيشم نبود
گزارش امروزمم الان ميدم يهو شب نشد شرمنده نشم
صبحانه:بربري پنير گردو+خرما+چاي
ميان وعده:گيلاس+زردالو
ناهار:كشك بادمجون+لواش+زيتون
عصرونه:گيلاس+زردالو+شليل+طالبي+خرما+چاي+پسته
شام:خوراك لوبيا
بعده شام:چاي +خرما
مصرفي:١٢٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش فردا انشاءالله جمعه ها روزه تعطيله ورزشمه😅
اب زياد ميخورم عشقم
سلام سپيده جون ديروز انقدر شرم شلوغ بود نرسيدم بهت خبر بدم شرمنده مهمون داشتم بعدهم رفتم مهموني 😅كالري امروزم :
ص نون تافتون پنير كردو
ن قومه سبري ٤ تا قاشق برنج ٥ تا
ميانوعده هندوانه پسته بادوم درختي
شام خورشت كدو
اب ٨ ليوان چالش بنفش
كالري مجاز ١٦٥٠
دريافتي ١٦٠٠
ديروزم كالري دريافتي نزديك ١٦٠٠ بود 🙈🙈🙈
سلام عزیزدلم😍
🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣
🐹صبحانه:۳ خرما + ۱۶ گرم گردو + ۲ گرم کنجد + ۱۵ گرم ارده=۲۰۸ کالری🌸🌱
🐹ناهار:۴۰گرم تافتونی+۱۰۰گرم کوبیده+۱کاسه ماست+سبزی خوردن=۴۸۱کالری🌸🌱
🐹شام: شیر عسل=۱۷۴ کالری🌸🌱
🐹میانوعده:۱لیوان آب هویج+۵۰گرم زردآلو+۵۰گرم هلو+۱۰۰گرم شلیل=۲۵۸ کالری🌸🌱
🐻کالری مجاز۱۱۲۲🐻
🐻کالری مصرفی۱۱۲۲🐻
🐠چالش ۸لیوان آب🌸🌱
🐠چالش چوب🌸🌱
🐠چالش حذف قند وشکر🌸🌱
🐠ورزش امروز فقط پیاده روی ،،،😕🌸🌱
🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣
۸۱# روزززمانده تاهدف
ناشتا.سیروعسل
صبحانه نون محليـــــی
میان و.میــــــــــوه
ناهار.خوراک دل ووجگروسنگدان مرغ
میان وـ کشک ورطب.پستــه وکنجــد
شام سالادپنیــــر
مجازومصرفی۱۴۲۰
چالش چوب.حلقه. پیاده روی وطناب وپروانه
صبحانه:تخم مرغ آب پز+نان سنگک ۱۴۹ کالری
میان وعده ۳ عدد خرما ۵۹.۲
ناهار:نصف سینه مرغ سرخ شده۳۷۴
شام:برنج ۴ قاشق غذاخوری +قیمه ۴ قاشق غذاخوری+سیب زمینی سرخ شده ۳۰ گرم ۵۰۴ کالری
کالری مصرفی ۱۰۸۷
آب:۵ لیوان
چالش قند و شکر رعایت شد
۸۲ روز مانده به هدف روز
عزییزم ببخشید دیر شد❤❤💋💋
صبحانه:نان +شیره ارده ۱۹۲
ناهار عدسی دوملاقه +نان+دوغ و ترشی ۶۴۰کالری
میان وعده ص و عصر:انجیر گیلاس هلو انگور ۲۸۰کالری
شام دوتا گاز ساندویچ بندری🙈🙈آش دوغ ۵۳۴کالری
کالری‌مجاز ۱۶۰۰
مصرفی ۱۶۴۵
ورزش ۴۰دیقه رقص ۱۰دیقه چالش شکم
چالش حذف قند انجام شد
۱۰لیوان اب خوردم
