12.تیر
صبحانه:82گ سنگک+5گ پنیر خامه ای+23گ حلواشکری+88گ شیر3درصد چربی+2تا لیوان چای +1.5خرما
میانوعده:3تا زردآلو+10تا گیلاس
ناهار:150گ سالمون سرخ شده+کاهو+15تا دونه زیتون سبز کوچیک
میانوعده:2تا قاچ طالبی+1فنجون چای تلخ
شااااام😰:دمپختک چرب و چیلی با ته دیگ و یه کاسه سالاد شیرازی+سبزی خوردن(😌😋)
آب7تا لیوان
مجاز:1275
مصرفی:1441
مولتی و بیوتین خوردم
ورزش:یه چالش شکم + مقداری پیاده روی یواش
دیگه برات بگم این ماسک حنا و روغنم دیشب زدم ب موهام ب امید درمان کچلی
سلام گلم گزارش پنجشنبه
مجاز 1600
مصرفی1600
صبحانه : نان نیمرو گوجه380
نهار : خورشت قورمه سبزی نان235
میان وعده: زردآلو گیلاس هندوانه 223
شام: کباب تابه نان سالاد کلم ماست 760
چالش حذف قند انجام شد
82روز مانده تا هدف
آب هشت لیوان
متاسفانه ورزش نداشتم
گلم من اینترنتم آخرشه شاید فردا نتونم گزارش بدم
چالش ۸۲روز
سلام عزیزم
صبحانه نان لواش ۲ کف دست پنیر ۲۰ گرم گردو دو عدد گوجه یک عدد شیر یک لیوان۲۷۴ک
ناهار برنج ۱۰ قاشق ران مرغیک عدد سالاد کاهو و گوجه با آبلیمو۳۰۰ گرم۵۵۴ک
شام آب دوغ خیار ۳لیوان نان دو کف دست ۳۰۹کالری
میان وعده نخود و کشمش ۵۰ گرم خیار ۴تا گیلاس ۱۰ تا گوجه یکی۴۹۲
آب ۵ لیوان
ورزش ده دقیقه حلقه ۲۵ دراز نشست ۳۰ تا ورزش پهلو
کالری مصرفی۱۵۴۰
کالری مجاز ۱۷۰۰
سلااام
صبحانه نان تافتون پنیر عسل گردو چای ۳۵۹ کالری
ناهار ۱۰ ق لوبیا پلو ۴۰۰ کالری
شام مهمون بودم 😑یه سیخ دل یه سیخ جیگر یه گوجه نصف سیخ چنجه کالری چنجه رو نمیدونم تو کرفس نداشت کباب فیله زدم ۵۰۰ کالری زده بود و ۴ کف دست نون تافتون۹۷۱ کالری روم سیاه
میان وعده ۳ تا زردالو صد گرم خربزه ۸۵ کالری
جمع مصرفی ۱۸۱۵مجاز ۱۷۹۰
یه کاسه ماست رژیم شیردهی رو خوردم
اب ده لیوان
چالش قند و شکر رعایت شد
ممنون عزیزم😘❤
صبحانه=ارده+نان(حواسم نبود امروز نباید نون بخورم)=۵۴۹ کالری
ناهار=سالاد شیرازی=۶۰ کالری
میانوعده=۲عدد موز+۱۰۰عدد گیلاس+زردالو ۱۰ عدد=۸۱۰ کالری
شام=۳۰۰گرم کاهو=۶۰ کالری
جمع کالری مصرفی امروز۱۴۷۹ کالری
کالری مجاز ۱۴۴۰ کالری
۹ لیوان آب خوردم...بخاطر ورزشای روزای قبل عضله هام درد گرفته بود نتونستم امروز ورزش کنم
سلام مهدیه جان
صبحانه: چای+پنیر نصف قوطی کبریت+خرما 1عدد+گردو 1عدد+نسکافه با شیر 1لیوان. کالری: 125
ناهار: تخم مرغ آب پز 1عدد+ نان لواش 1کف دست+ دوغ کم چرب 3 لیوان. کالری:242
شام: کباب تابه ای 2 تکه کوچک+ کته کم چرب 3 قاشق غذاخوری+سالاد و روغن زیتون. کالری:439
میان وعده: ماست میوه ای نصف لیوان+ تیرامیسو 30 گرم+ گیلاس 15عدد. کالری:375
آب 8لیوان
پیاده روی تند 1.5 ساعت
کالری مجاز:1200
کالری مصرفی:1181
مهدیه جون یه سوال: من به خاطر کار همسرم غذای اصلیمون شام هست ولی حدود 6 عصر شام میخوریم. به خاطر همین ناهارها معمولا مختصر میخورم و شام رو با هم میخوریم. این تاثیر داره رو کاهش وزن؟
صبحانه: کیک شکلاتی و چای و شکر و بسکویت 224 کالری
نهار: برنج و قلیه ماهی و ماهی پخته و ترشی 539 کالری
میان وعده: موز 112 کالری
شام: موز و زردالو و شلیل 196 کالری
پیاده روی
قدرتی شکم
چالش ها انجام شد
مجاز 1120
مصرفی 1072
اب نشمردم🤦♀️
سلام عزیزم روزت بخیر
صبحانه : پنیر و عسل و نان »»»»۱۱۲ کالری
نهار : ماکارونی ،سبزی خوردن ،دلستر،دوغ»»»۴۱۰ کالری
شام :پلو ۶ق ،خورشت لوبیا سبز ۵ق ،سالاد کاهو ،ته دیگ »۵۴۳ کالری
میان وعده :موز ، شلیل ،خرما »»»۲۲۷ کالری
مجاز :۱۱۶۰ کالری
مصرفی :۱۲۹۰ کالری🤭🤭
امروز رفته بودم خونه مامانم هر کاری کردم باز کالریم زده بالا
ورزش هم فقط پیاده روی بود
آب هم کم خوردم
مولتی
چالش پوست و مسواک
سلام مهديه جونم خوبي عزيزم
ببخشيد من اصلا نتونستم ديروز بيام
اصلا تاپيك برام باز نميشد از عصر به بعد
اومدم جابه جايي رو ديدم ولي ديگه بعدش باز نميشد برام
حالا گزارش امروزم
صبحانه ٣٠ گرم نان سنگك و ٣٠ گرم پنير و چاي شيرين
ميان وعده نصف موز و يه برش هندوانه
ناهار ماكاراني ٨ ق و يدونه ته ديگ سيب زميني و ٥ ق سالاد شيرازي
عصرانه چاي و ٤ تا بيسكوييت مادر و هلو و دوتا خيار
شام ١٠ ق عدس پخته و يك ليوان دوغ
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٥١٠
اب ٥ ليوان
قرص مولتي
ورزش هيچي
