صبحانه👈پنیر+شیر+نان+شلیل=155
ناهار👈ماست+کاهو+نان جو=110
شام👈دال عدس=261
میان وعده👈شیر+خرما+آلبالو+موز+شلیل+کاهو=600
کالری مجاز👈1340
کالری مصرفی=1126
آب7 لیوان
ورزش یک کیلومتر و 200 متر پیاده روی+10 دقیقه حلقه+10 دقیقه چربی سوزی شکم
چند ساعت دیگه بیدارم سعی می کنم کالری مو پر کنم
82روز# تا موفقیت
رژیم خگخ
صبحانه: عسل +مغز پسته+خرما:۲۱۵
ناهار : خرما+کاهو+گوجه+طالبی+کنجد خام:۲۰۶
شام : هندوانه+مغز پسته:۲۲۷
میان وعده: هلو +شلیل+خیار+خرما:۳۱۵
مجاز۱۱۶۰
مصرفی۹۶۶
اب ۸ لیوان
ورزش : پیاده روی+حلقه+چالش شکم
روز پنجم چالش ۸۶ روزه
۸۲ روز مانده تا رسیدن به هدف
سلام شب بخیر
@zizigoli
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۰۷۰
صبحانه:🤚 نان+ پنیر+ چای+ مویز. ۲۰۰ کالری
میان وعده زردالو+ شلیل ۱۵۰ کالری
ناهار: ۵ ق برنج+ کباب برگ + دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: الو سیاه+ چای+ مویز ۱۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: املت ۱۲۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: رقص و حرکات پایین تنه
گزارش# شیردهی
صبونه 👈نخوردم دیرپاشدم
ناهار 👈سالاد کلم گوجه خیار ماست=۲۲۴
شام 👈گوشت پخته سبزی خوردن ماست=۵۲۶
میانوعده👈 زردالو گیلاس=۲۱۲
مصرفی ۹۶۳
مجاز۱۰۰۰
ورزشها
چالش کرانچ وپلانک و چوب
شنادیواری
۱۰۰پروانه
ی ربع حلقه
دبل توئیست
عزیزم الهه جون چالش ورزشی و غذایی جدید نذاشت؟؟
سلام خوشگلم😘
شب خوش😇
گزارش امروز ۱۲ تیر
صبحانه: کره کنجد و عسل = ۴۵۰
نهار: سالاد الویه و سالاد کلم و نان سنگک = ۵۸۷
شام: کوکو سیب زمینی، خیارشور و گوجه =۲۰۰
میان وعده ها: شاتوت+ هندوانه + چای و کشمش = ۲۰۷
امروز اور دوز داشتم🥺🥴🤦♀️
یه لیوان آب طالبی بدون شکر معادل ۱۰۰ کالری😨😭
ورزش صبح ۱ ساعت پیاده روی و دو ترکیبی...
آب ۷ لیوان
کالری روزانه ۱۴۴۰ کالری مصرفی ۱۵۴۴... ۱۰۴ کالری بیشتر🤭😵🤐
کالری مجاز1340
کالری مصرفی1345
صبحانه: نان+پنیر+گردو
ناهار:: آلبالو پلو+لوبیا آبپز+کلم بروکلی آب پز+هویج آب پز
میان وعده: نسکافه+شلیل
شام: کتلت بدون نان و برنج فقط با لوبیاسبز آب پز +کلم بروکلی آب پز
ورزش نکردم امروز پریود شدم نابووووودما
آب 8 لیوان
82 روز تا بدن سالم
صبحانه: 60 گرم خامه+ 3 نان تست جو
ناهار: جوجه 4 تکه+ پلو 6 قاشق+ دوغ نصف لیوان
شام: خوراک مرغ ترش 4 قاشق+ زیتون
میانوعده: سیب گلاب 2 تا+ شیرمیانوعده:شل شیر کاکائو+ شلیل 2 تا+ چای 2 تا با 3 تا قند+ خیار چنبر 3 تا
کالری مصرفی: 1103 (تا شب ان شاءالله به 1130 میرسونم)
کالری مجاز: 1130
با عرض سلام خدمت لیدر عزیزم
ص:نان لواش+پنیر خامه ای+۱عدد گردو=۸۴
ن:خورش بامیه+برنج۷ قاشق=۴۹۶/۵
ش:کباب برگ ۱۰۰ گرم معادل نصف سیخ+۱کف دست نان=۲۳۳
م.و:ارده+شیره انگور+سیب گلاب۲+زردالو۲=۴۵۵
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۲۶۸/۸
۵۰ تا طناب
۵۰ دراز نشست
چالش پلانک
چالش مسواک
اسکراپ صورت
82روز مانده تاموفقیت
صبحانه.انگور+الو۹۱کالری
ناهار.سینه مرغ پخته+نان سنگک۴۳۶کالری
میان وعده.زردالو.آلو۱۵۲کالری
شام.دلمه۱۰۰۰کالری
چالش اب✔
چالش روزهای بدون قند✔
ورزش هوازی✔
ورزش قدرتی✔
کالری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۶۸۲
عزیزم ببخشید امشب بعداز مدتها بود اومدم پیش مامانم بخاطر من که خیلی دلمه دوست دارم برام درست کرد هرکاری که کردم کم بخورم نشد همش میگفت حتما بد شده که نمیخوری رژیم روبهانه کردی انشاالله فردا جبران میکنم دلم نیومد دلش روبشکنم ولی خیلی ورزش کردم از لحاظ ورزشی نسبت به هرروز از خودم راضی ام😘
۸۲ روز مانده تا پایان چالش😭😫😍😊
سلام پر پری😘 . خسته نباشی سرگروه🙋
🍴 صبحانه 👈 نون🍞 ، گردو ، پنیر ، چای سبز🍵 ، ارده ، سه شیره ( ۳۴۵ ک )
🍴 میان وعده 👈 طالبی 🍈 ( ک ۹۰ )
🍴 ناهار 👈 ماکارونی🍝 ، دوغ🍶 ، نیمرو🍳 ، نون🍞 ( ک ۶۶۰ )
🍴 میان وعده 👈 شیر موز🍌 ، شکلات تلخ 🍫 ( ک ۲۵۲)
🍴 شام 👈 تن ماهی روغن گرفته شده🐟 ، زیتون ( ک ۲۸۸)
🍴 میان وعده 👈 پاپ کورن🌽 ( ک ۴۰)
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۶۷۵)
🔫 تخلفات 👈 هیچی😊 نمودار کربو هیدراتمم خوبه😁
🏃 ورزش 👈 نیم ساعت حلقه تا آخر شب میزنم
💪 چالش 👈 چالش شیرینی ممنوع اجرا شد
پری جون ، من خگخ نمیتونم بگیرم فعلا . بعد یه چیزی ، ۱۷۰۰ کالری رو واقعا بر اساس خگخ میشه پر کرد؟؟ به نظرم نمیشه .
