گزارش #

گزارش#  

چالش۱۴روزه🙌

روز۸۲چالش ۸۶روز🙌

صبخانه»چای+نیمرو:

ناهار»مرغ+شامی+ماست

شام»ماکارانی+سالاد شیرازی+سیر ترشی

سلام خدمت سرگروه عزيزم

گزارش#  

86روزتااندام_عااالییی#  

صبحانه ٦٠ گرم نون بربري با ١٠ گرم پنير و يه دونه چايي

ميان وعده ٧ تا گيلاس، يه دونه هلو، ١٠ گرم تخمه، يهدونه بستني پاستوريزه

ناهار آبدوغ خيار يك پياله با دو كف دست نون خشك

ميان وعده چند تا دونه كاهو با شيره انگور، چند تا گيلاس، سه تا شلو

شام دو سوم سينه مرغ،  

آخر شب شير موز يك ليوان ميخورم

چالش چوب انجام شد، ٢٠ تا دونه دراز نشست، ٢٠ تا از پهلو، ٢٠ تا دوچرخه

من متاسفانه آب كم ميخورم و تازه  ٣ ليوان تا حالا خوردم. تا آخر شب هم سه ليوان ديگه ميخورم

كالري مجاز و دريافتي ١٣٠٠

٨٣ روز تا رسيدن به آرزوي خوش اندامي

@مهدیه24  

گزارش#  

سلام عزیزم

صبحانه :۲۵گرم نون+تخم مرغ نیمرو۱۹۵

میان وعده:میوه۹۰

نهار:۲۶۳گرم ماکارونی=۴۷۰

میان وعده ساقه طلایی۱۰۷

شام:ته چین مرغ ۲۰۰گرم ۴۴۰

میان وعده:میوه۳۵

کالری مجاز ۱۲۲۰

مصرفی۱۳۷۲    

امروزدختربدی بودم 

ابجیم مریض بوده دکتراول بهش گفته کروناس بعدرفته پیش متخصص گفتن نه انفولانزاس 

خلاصه هرچی هست من ازش گرفتم واصلاحالم خوب نیست الانم شدیدگشنمهههه

سلام عزیزم. @سمیه1396 گزارش#  

این چالش ۸۶ روزه رو دارم گند می زنم حسابی. فکر کنم این هفته استاپ باشم😣 دیروز من هیچی نخوردم جز یه موز اخر شب 😕 حالم اصلا خوب نبود از صبح تهوع داشتم و بیشتر روز‌ خواب بودم

مجاز ۱۱۶۲

مصرفی ۱۰۰

ورزش هم هیچی😞

آب هم نه

فقط مولتی ویتامین

گزارش#  

@pari95  

 4/12

82 روز تا هدف 

سلام عزیزم گزارش دیروزمو فکر کنم ندیدی چون لایک نکردی صفحه ۶۶ هست

ناشتا:آب ولرم 

صبحانه:نان و پنیر و گردو=۵۳۵

میان وعده:میوه=۲۴۵

ناهار:کلم پلو +سالاد=۴۱۲

میان وعده:میوه=۲۰۰

شام:تن ماهی و نان=۳۰۸

۸ لیوان آب.

چالش حذف قند و شکر

مجاز=۱۷۰۰

مصرفی=۱۷۰۰

۱۵ دقیقه ورزش

گزارش#  

@zizigoli عزیزم فدات خسته نباشی من که امروز خسته شدم حسابی روز طولانی بود برام با  رژیم خگخ  😥

ولی تونستم😄کالری مجاز ۱۲۶۰

صبحانه یک عدد هویج 

نهار سالاد شیرازی +۵ عددخرما 

میان وعده کشمش 

شام کاهو و ۴ عدد خرما 

یک ساعت پیادرویی و ورزش بدنسازی 

۷ لیوان اب 

تا چالش ۸۱ روز 😊

گزارش# 

نوشتمش تنبلی رو رها کردم😂😂  

@pari95    

صبحانه ۸۰کالری 

نان سنگک+یک قوطی کبریت پنیر

میان وعده۵۶کالری 

یک برش کوچک طالبی +۶عدد گیلاس

ناهار۷۴۶کالری

۸قاشق باقالی پلو‌*نصف مغز ران مرغ+یکدکاسه ماست+نصف لیوان دوغ

عصر ۴۰دقیقه پیاده روی تند 

شام ۲۴۷کالری

گندم شاه دونه +آجیل سویا همگی ۳۰گرم +یک بلال کبابی

کالری مانده با میوه پر میشود

✔️چالش ۸۶روز

✔️چالش حذف قند

✔️۱۰لیوان آب

کالری مصرفی ۱۲۰۰

کالری مجاز ۱۶۰۰

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه

 کره مربا اردشیره نان سنگک

نهار

 اش جو

میان وعده 

شیر خرما نان تخم مرغ  نان اردشیره کره سیب هندوانه بادام مربا به

شام 

لازانیا

کالری مجاز۱۷۰۰

کالری مصرفی۱۳۰۰

من حالت تهوع دارم نمیدونم چکار کنم خوب شم چی بخورم 😷🤢😔

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+نان۳کف+پنیر+گردو(۲۷۴)

ناهار:لوبیاپلو۷قاشق+ماست(۳۶۵)

میانوعده:گیلاس+زردآلو+طالبی+چای+خرما(۳۰۴)

شام:نمیدونم قراره بریم باغ معلوم نیس شام چی هست و....تا فردا شب احتمالا باغیم اونجا هم فکرنکنم نت باشه واسه همین الان گزارش دادم

مصرفی:۹۴۳(بقیه ش بمونه برا شام)

مجاز۱۲۶۰

ورزش:رقص+چالش شکم+درازنشست

چالش چوب:۲ست۴۵تایی

چالش کرانچ روزهفدهم۱۰۰تایی😟😟

فقط ۸۲روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰

آب۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@zizigoli   شرمنده سرگروه جونی سعی میکنم شام هرچی بود کم بخورم و کربوهیدرات نخورم❤

@سمیه1396 سلاااااامممم مهربووووون وقت بخیر 🤗🤗💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

گزارش#  

86روزتااندام_عااالییی# (روز ۸۲)

صبحانه 👈نان سنگک(۳کف دست)+پنیر+گردو +عسل+مربای آلبالو 

نهار👈خوراک قارچ و نخود فرنگی بدون گوشت +پلو کنه(دو ق)+ کاهو خام

میان وعده 👈گیلاس +بادام+سیب+نسکافه با شیر بدون شکر 

شام👈شیر دارچین کم چرب +خرما +گردو

آب 👈۸لیوان

ورزش 👈چالش چوب+دراز نشست+حلقه+شنا دیواری +پلانک+پروانه💚💚💪💪💪💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚کالری. مجاز👈۱۱۲۰

کالری مصرفی 👈۱۱۰۰