گزارش #

@pari95  

گزارش#  

۸۲ روز مانده به هدف😍💪(چالش ۸۶ روزه) 

صبحانه = سنگک + پنیر + گردو+ آووکادو 

ناهار= قورمه سبزی+ کته بدون روغن

میان وعده = هندوانه +گیلاس+آب کرفس و سیب + خیار +کاهو 

شام =سوپ سبزیجات + لیوان ماست 

کالری مجاز=کالری مصرفی= ۱۸۰۰ 

آب = ۸ لیوان ( کلا تا حالا ۸ لیوان تا شب فکر کنم ۱۲ تا بشه ) 

چالش بای بای قند و شیرین 🤗✔

ورزش =۱۰ دقیقه دوچرخه زدم (عصر هم میرم ۳۰ دقیقه پیاده روی )

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

۸۲# روززز مانده تاهدددفففف

صبحانه توپک خرما

میان و.میییییوه

ناهار .۳قاشق پلو باماهی

میان و.کشمش وکنجد وبادام زمینی وپسته وخدماخشک

شام.سالادباروغن زیتون

مجاز۱۴۲۰

مصرفی۱۲۰۰

چالش کل بدن.چالش چوب

پیاده روی.حلقه طناب

💟💟💟💟💟💟💟💟

سلام حلما گلی خوبم شکر تو خوبی 

🌷🌷🌷👏👏👏👌👌👌

عالیه عزیزم  هشتگ بادت رفته 😝😝 گزارش#  

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزم❤

۸۲روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🍄🌲🍄🌳🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄

🍁🌸صبحانه:۳۰گرم لواش+۱۷گرم گردو+۱۰گرم پنیر+نصف قاشق عسل+خیار+گوجه=۲۵۴کالری

🍁🌸ناهار:۱۵۰گرم کوکو سیب زمینی+کاهو+خیارشور+گوجه+کلم سفید و قرمز=۳۵۳کالری

🍁🌸شام :بازم لوبیا قارچ+یه کاسه ماست=۲۶۱کالری

🍁🌸میانوعده:۱لیوان آب هویج+۱۰گرم بادام+گیلااااااااااس=۲۵۲کالری

🌼کالری مجاز۱۱۲۲🌼

🌼کالری مصرفی۱۱۲۰🌼

🌻چالش ۸لیوان آب🍀

🌻چالش چوب🍀

🌻چالش حذف قند و شکر🍀

🌻ورزش پیاده روی ،،،،۳۰روز تناسب چالش بازو و پا🍀

🍄🌲🍄🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲🍄🌲

گزارش# @مهدیه24     صبحانه:پنیر،نان بربری،خرما،چایی(۱۲۴). نهار:برنج ،گوجه،پنیر،نان بربری(۱۴۰). شام:کتلت،سالاد فصل،ماست و خیار(۴۶۰) م و:زردآلو ،گوجه سبز،خیار ،شربت البالو،چایی(۳۱۱)،۱۲ لیوان آب+چالش چوب+ورزش کمرم+۳۰۰۰۰ قدم پیاده روی  کالری مجاز ۱۳۸۵ کالری مصرفی(۱۰۳۴) چالش ۸۶روز ،روز۸۳

@مامان_الیساهستم2  

@فندق_فسقلی 

گزارش# امروز 

82 روز مونده

صبحانه خشکبار یه دونه چای (200 )

ناهار خوراک سبزیجات یه کاسه و نون سنگک دو کفه دست و زیتون 5تا و سبزی خوردن(400 )

شام شامی یه دونه کاهو 4برگ و یه گوجه(200 )

میان وعده شیر کم چرب یه لیوان ویه خرما و چای ترش و توت فرنگی و زرد آلو یه دونه(200 )

کالری مجاز (1000 )

کالری مصرفی (1000)

ورزش های حلقه ده دقیقه و پیاده روی تند و شنای دیوار و چالش شکم وپهلو

8لیوان آب

سلام عزیزم من قبل ۱۲ اومدم گزارشمو بزارم تو تاپیکی که دیشب تگم کرده بودی قفل بود...میخواستمم بهت پیام بدم نمیشد درخواست دوستیمو قبول کن ...

گزارش#  

امروز یه ربع ورزش کردم از رو یه برنامه ورزشی که تو گوشیمه حرکاتو انجام دادم...۹یا ۱۰ لیوانم آب خوردم

کالری مصرفیم امروز ۱۴۰۵ کالری

کالری مجاز=۱۴۴۰ کالری

صبحانه=تخم مرغ ابپز+خیارشور+گوجه=۱۳۱ کالری

ناهار=خورشت قیمه+پلو ۵ قاشق+سالاد شیرازی ۱۰ قاشق=۳۱۰ کالری

میانوعده=۲ عدد موز+شیر موز ۱/۵ لیوان+دوعدد زرد الو=۵۵۰ کالری

شام=آبگوشت+نخود پخته شده=۴۱۴ کالری

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  چالش ۸۶ روزه زور ۴ 

عزیزم اب خیلی خوب خوردم .

صبحانه . چایی و قند و خیار و گوجه و پنیر 

میانوعده ها تو کل روز زردالو 

بعدش خدا ببخشه پفک کرانچی و کیک 

ناهار مرغ و ۵ قاشق برنج 

شام سالااااد زیاد و یکم سس 🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

ابم خوردم زیاد قشنگ . 

گزارش#  

۸۳ روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه  ۱۱ تیر  رژیم شیردهی 

صبحانه خرما و بادام و کنجد    ۱۰۸ کالری 

ناهار ۷ قاشق برنج و ۵ قاشق قورمه سبزی    ۳۷۲ کالری

شام‌ماکارونی ۷ قاشق  ۴۸۰ کالری 

میان وعده هویج . خیار سبز . نسکافه . یک کف دست نان تافتون ۱۱۰ کالری 

کالری مجاز ۱۲۴۰

کالری مصرفی ۱۰۷۰  

ورزش دراز و نشست و حرکت چروخونک

گزارش#

@zizigoli

کالری مجاز👈1340

کالری مصرفی👈1340

مصرف اب👈8 لیوان

صبحانه👈پنیر+خامه+شیر+نان جو+خیار+گوجه=136

ناهار👈آش دوغ=216

شام👈مرغ آب پز+سس قرمز+کلم+کاهو+خیار=356

میان وعده👈شلیل+آلبالو+کلوچه شوشتری+هویج=528

ورزش👈20تا شنا+30تا دراز و نشست+چربی سوزی شکم+15 دقیقه حلقه