سلام عزیزم
چالش ۸۳ روز
صبحانه نان لواش یک کف دست تخم مرغ آب پز یکی خیارشوریک عدد گوجه یک عدد۱۳۹کالری
ناهار ماکارونی ۲۵۰ گرم کلم قرمز ۲۰۰ گرم گوجه یک عدد سالاد شیرازی ۶ قاشق۵۹۵کالری
شام املت ۶ قاشق نان دو کف دست ۳۳۶ کالری
میان وعده در مجموع خیار ۳ عدد گیلاس ۱۵ عدد شلیل ۱ عدد زردآلو ۵ عدد موز ۱ عدد کنجد ۲۰ گرم ۴۴۷ کالری
کالری مصرفی ۱۵۱۷ تا
کالری مجاز ۱۷۰۰ تا
ورزش هم روز در میون انجام میدم
آب ۵ لیوان
سلام نازنینم
۸۳ روز مانده تا هدف
گزارش امروز یازدهم تیر
صبحانه: سنگک ، کره ، عسل ، کره بادام زمینی = ۵۸۰
ناهار : پلو، واویشکا ، کلم سفید = ۳۰۷
شام: سنگک ، تخم مرغ آبپز ، کره = ۲۵۶
میان وعده ها : گیلاس ، شیر = ۲۹۶
کالری روزانه ۱۴۴۰ کالری مصرفی ۱۴۳۹
۸ لیوان آب
۷۰ دقیقه پیاده روی
۱۰ دقیقه دوچرخه
صبحانه: شلیل 113 کالری
نهار: نان لواش + خورشت بامیه + بامیه پخته + ماست 350 کالری
میان وعده: کیک شکلاتی + چای سیاه با شکر: 329 کالری
شام: ماکارونی با سویا +ماست 209 کالری
آب 7 لیوان
چالش مسواک و پلانک
پیاده روی 30 دقیقه
امروز نرسیدم قدرتی کار کنم
راستی چالش غذایی و ورزشی اعلام نشد؟؟؟
کالری مجاز 1120
کالری مصرفی 1003
۸۳ روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه ۱۱ تیر رژیم شیردهی
صبحانه خرما و بادام و کنجد ۱۰۸ کالری
ناهار ۷ قاشق برنج و ۵ قاشق قورمه سبزی ۳۷۲ کالری
شام‌ماکارونی ۷ قاشق ۴۸۰ کالری
میان وعده هویج . خیار سبز . نسکافه . یک کف دست نان تافتون ۱۱۰ کالری
کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری مصرفی ۱۰۷۰
ورزش دراز و نشست و حرکت چروخونک
@zizigoli سلام عزیزم
عزیز من عجیب امروز کم اشتها بودم و نشد کالری مجازم کامل کنم
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی ۹۰۰
ورزش نیم ساعت دو و پیاده روی تند روی تردمیل و یک رب ماساژور
آب ۴لیوان
صبحانه : نان لواش ۳۰گ + کره ۵ گ + مربا هویج ۱ ق (۱۷۴)
ناهار : ۷ ق پلو + ۲ ق قلیه ماهی (۲۲۶)
شام : ۵۰ گ شامی + ۳۰ گ نان(۲۱۲)
میان وعده : زردالو ۵ عدد + خربزه ۷۴۰ گ(۲۸۵)
@zizigolo گزارش# ۸۳تاهدف صبحانه سه کف دست نان تافتون ۵۰گرم پنیرخامه کن چرب یه خیار=۱۷۲ میان وعده یه زردالو یک نصف لیوان شیر کم چرب=۷۱ ناهار دهوقاشق برنج سفید پنج قاشق قرمه سبزی هشت قاشق سالاد شیرازی نصف لیوان نوشابه=۴۹۶ میان وعده یه زردالو دوعدد الو قرمز ۳۰ گرم نخود۲۰ گرم باقلا۲۹گندم پخته شده=۱۸۹ شام یه نون گوجه بامیه=۲۳۲ کالری مجاز۱۳۸۰ کالری مصرفی۱۳۸۰ رژیم شیردهی وای پریود شدم خیلی پرخوری کردم متاسفانه ورزش کرانچ بابرخورد دست ها پشت پا کرانچ دوچرخه پلانک هیل تاچ بال بال زدن ضربه ای پاها ضربه به پای چپ به عقب وبالا ضربه پای راست به عقب وبالا خوش اومدی سرگروه جدیدددد❤💚
صبحانه:نان سنگک ۲ کف دست.+پنیر ۲ قطعه+گردو ۲ عدد
میان وعده:هلو
ناهار:نان سنگک۲.۵ کف دست+۲ عدد گوجه
میان وعده:۱ عدد موز+۱ عدد خرما
شام:نصف سینه مرغ آب پز+۲ کف دست نان سنگک
کالری مصرفی ۱۲۴۷
کالری مجاز ۱۷۰۰
لیوان آب:۲
چالش قند و شیرینی رعایت شد
۸۳روز مونده به چالش روز
ورزش ۲۰ دقیقه پیاده روی تند
عشقم‌میدونم کمتر از مجاز خوردم ولی امروز کمی دلم سنگین و اصلا میل به غذا نداشتم
۸۳ روز تا هدف ❤😍✔
چالش قند✔
مجاز : ۲۰۶۱کالری
مصرفی : ۲۰۳۷کالری
۸لیوان آب✔
صبحانه : بربری + عسل+پنیر=۲۰۴کالری
ناهار : آبگوشت +نان =۵۸۴کالری
شام : سینه مرغ +پلو=۴۷۰کالری
میان وعده ها : بادام زمینی +خیار +زردآلو + آلو=۷۷۶کالری
ورزش فقط تونستم ۳۰ دیقه پیاده روی کنم
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیز دلم
83روز مانده تا هدف💪✌
ص: دوستم نان خرمایی اورده بود تو کالری شماری نبود منم زدم نان شیرمال😐یکی خوردم فقط) 232
ن:برنج 5قاشق +تن ماهی35گرم +قند 284
ش:نصف لیوان ابگوشت کمم چرب +نان36گرم+یک قاشق کمتر گوشت کوبیده . 379
میان وعده.توت خشک .کشمش.گردو.یه دونه خرما 151
8لیوان اب
نیم ساعت حلقه
50تا درازونشست
کالری مجاز 1380
کالری مصرفی 1045
با عرض سلام خدمت شیرین عزیز
ص:ارده+شیره انگو+چای+نان۱کف دست=۱۷۵
ن:ماش پلو ۷ قاشق +پیاز=۲۹۵
ش:فیله مرغ اب پز+کاهو+گوجه+خیار+مویز=۱۹۳/۳
م.و:چای لاته+بیسکوییت ساده+گیلاس+سیب گلاب+آلو+زردالو+شیره انگور=۵۵۰
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۲۱۳/۳
چالش مسواک
ماسک ماست
چالش پلانک انجام شد
