سلام گلم گزارش چهارشنبه
صبحانه نان پنیر عسل 103
نهار پلو قیمه ماست 396
میانوعده آب هویج زردآلو گیلاس توت خشک 323
شام قرمه سبزی نان 558
پیاده روی نیم ساعت
چالش حذف قند✔
83روز مانده تا هدف
اب هفت لیوان
کالری مجاز1640
کالری مصرفی1380
سعی میکنم باقیشو تاقبل خواب بامیوه پر کنم
سلاااام
صبحانه نان سنگک ۳ کف دست و پنیر ۱و نیم قوطی عسل یه ق غ و چای ۱لیوان جمعا ۳۰۳ کالری
ناهار۸ ق عدس پلو ۲ ق کته ساده ۷۰ گرم گوشت چرخ کرده سالاد بدون سس جمعا۵۷۸
شام یه تکه کوکو سیب زمینی
۴ کف دست نان تافتون 😑خیلی گشنم بود
۳۰ گرم گوشت گوسفندی جمعا ۴۲۵
میان وعده طالبی و موز و اجیل و ۱ ق شیره انگور
جمعا۵۰۴
کالری مصرفی ۱۸۱۰
مجاز ۱۷۸۰
سی تا بیشتر خوردم از کالری فردا کم میکنم 😶
دوتا لیوان شیر مجاز خوردم
چالش رعایت شد
۸۳ روز تا هدف
سلام مهدیه جون خوبی اینم گزارش امشب . عزیزم من الان نزدیک به ۵ روزه برنج نخوردم امروز دیگه نتونستم جلو خودم رو بگیرم یهویی شد ببخشید میدونم که نباید نون و برنج رو باهم خورد ببخشید.
صبحانه. ....خامه ۱ قاشق +مربا آلبالو ۱ قاشق+نان تیری ۴ کف دست
ناهار ....سینه مرغ سرخ شده ۲ تیکه کوچک +۱ لیوان ماست +نان تیری۴ کف دست +دوغ ۱ لیوان
میانوعده. .... هندوانه ۲ قاچ
شام برنج ۵ قاشق +خورشت مرغ ۷ قاشق
کالری مجاز ۱۳۸۰
کالری مصرفی ۱۲۶۰
ورزش دراز نشست رفتم
۸۳ روز تا خوش تیپی.
گزارش# @مهدیه۲۴
ص ارده شیره عسل ۱ قاشق غذا خوری با ۲ کف دست بربری
م و چای و ۳ قند 😐
ن ۵ ق رشته چلو با یک تکه گوشت گوسفندی و ماست ۳ قاشق و سبزی خوردن با ۱ ل دوغ محلی
م و چای سبز با ۲ تا قند و ۱ لیوان هندونه
ش ۱ نیمرو و نصفی با دو و نصفی کف دست سنگک و سبزی خوردن نصف خیار +۱ لیوان دوغ
چالش و ورزش انجام
آب ۶ ل
مجاز ۱۲۶۰
حدودا صدتاش مونده ک با چای سبز و کشمش پر میکنم
عزیزم چالشایی ک باید انجام بدیم و ی دور دیگه میگی برام لطفا😘
سلام خسته نباسی سرگروه عزیزم گزارش# @tamana366
صبحانه ۱عدد تخم مرغ ابپز
نهار ۵ قاشق برنج و ۲ قاشق خورشت
میان وعده ۵ عدد گیلاس والو
شام دوقاشق اب گوشت
اب ۶ لیوان
چالش جدید ۸۲روز
ورزش از صبح که بلند شدم کارای خونه شستن و خونه تکونی ماشین شستم خسته و کوفته شدم تالان که نشستم واسه گزارش
83روز# تا موفقیت
صبحانه: دو کف دست نان تافتون+تخم مرغ آبپز:۱۷۵ کالری
ناهار : گوجه سرخ شده+سبزی خوردن+نان تافتون:۲۰۹
شام : کباب تابه ای+کاهو:۲۰۵
میان وعده:پفیلا بدون روغن+هندوانه+کنجد خام+بستنی چوبی+عسل:۵۱۷
کالری مجاز۱۱۶۰
مصرفی:۱۱۰۷
۸ لیوان آب
مولتی ویتامین
ورزش: نیم ساعت پیاده روی+نیم ساعت حلقه+یه ربع رقص سریع
۸۳ روز مانده تا پایان چالش😭😫😍😊
سلام پر پری😘 . خسته نباشی سرگروه🙋
🍴 صبحانه( 👈( ۳۱۸ دو کف نون🍞 ، دو تا گردو ، یه واحد پنیر ( خودم درست کردم بدون نمک) ، یه لیوان شیر قهوه☕ ، نصف ق عسل🍯
🍴 میان وعده (👈( ۲۲۷ یک و نیم لیوان شیر موز
🍴 ناهار (👈( ۵۶۵ ماکارونی ۲۵۰ گرم ، سالاد کلم یه بشقاب بدون سس ، نصف لیوان دوغ
🍴 میان وعده (👈( ۹۰ طالبی
🍴 شام (👈( ۴۲۰ یک بشقاب و سوپ بلغور شیر . کالریشو نمیدونم
🍴 میان وعده (👈 ( ۱۱۴ یه لیولن شیر آخر شب یا یه چیزی معادل همین. هنوز نخوردم
🎯 کالری مجاز ۱۷۴۰
🎯 کالری مصرفی ۱۷۳۴
🔫 تخلفات 👈 شربت سکنجبین درست کردم یکم تست کردم ( یه ته فنجون) . ناخونک به ماکارونی😫 .
🏃 ورزش 👈 امروز نمیدونم چرا فس بودم ، یکی باید بیل مینداخت زیرم و بلندم می کرد . ورزش نکردم متاسفانه . شاید تا آخر شب یه حلقه بزنم به کمرم.
💪 چالش 🙈
سلام شب بخیر
@zizigoli
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۵۰
صبحانه: نان+ پنیر+ چای+ مویز. ۲۲۰ کالری
میان وعده: میوه ۱۵۰ کالری
ناهار: برنج+ خورشت بادمجان + دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز ۱۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو سیب زمینی ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: پیاوه روی و حرکات پایین تنه
صبحانه 👈 ۸۰ گرم نان بربری+ یه دونه تخم مرغ آبپز
ناهار 👈 لوبیا پلو ۲۵۰ گرم بعلاوه سبزی خوردن و گوجه و خیار
شام 👈خوراک مرغ و سبزیجات +سبزی خوردن
میان وعده ها 👈 شیر کم چرب یا لیوان با خرما قهوه تلخ دوتا بیسکویت سبوس دار
ورزش نیم ساعت پیاده روی نیم ساعت حلقه ۲۰ دقیقه قدرتی
آب ۴ لیوان عادت نکردمفعلا بیشتر بخورم کم کم بیشتر میکنم
مجاز ۱۳۰۰ مصرفی ۱۲۹۰
روز ۸۳ چالش