زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

@pari95 گفتی نیستم اما گزارشمو میذارم

صبحانه:نان و نیمرو۲۱۲کالری

ناهار یه کف گیر پلو +خورش بامیه +سالاد و دوغ یه لیوان ۵۸۰کالری

میان دعده:انجیر ۶عدد(خیلی دوست دارم کم خوردم الان)+اش دوغ۲ملاقه(فکر نمیکردم اینقدپرکالری باشه اخه ما روغن و پیاز داغ نمیزنیم )۵۹۴کالری

شام :نان ۴کف دست +خورش بامیه۳۰۱کالری

جمع کالری مصرفی ۱۶۸۹

کالری مجاز ۱۶۰۰

یه کمی زیاده روی کردم ک بخاطر اش دوغه بود خیلی شد اما بنظرم کالری ک تو مانکنه با روغن باشه

ورزش نیم ساعت پیاده روی 

+چالش شکم

۰الش قند انجام شد

۹لیوانم اب خوردم

اره سخته و ادم خسته میشه ولی واقعا عاشق اشپزی و شیرینی پزی هستم. یه حسن خوبش هم اینه که ادم هنراش رو رو میکنه. 

همینم خوبه گلم. به قول شوهرم اگه زیادی مهمون رو تحویل بگیری فکر میکنه یه خبریه و پررو میشه

چشمت بی بلا

من هلوام؟😁😁😁 الان دیگه نی نی شدم. چتری زدم همه فامیلامون میگن نی نی بودی نی نی تر شدی😂

@tamana366  

گزارش#   سلام

ص.  سویق گندم.   ۷۳

ن.  پلو۶ق+ماهی+زیتون+گوجه.    ۲86

ش.  عدسی+1کف نان لواش.   336

میان وعده. قوتو+ارده+شیره+آجیل+آلبالو.   582

کالری مصرفی.   1287

کالری مجاز 1300

آب 8لیوان

ورزش رقص 1ساعت 

چالش# ۸۳روز تا اندام زیبا

نه آخه میدونی مهمونام پدرشوهر و مادرشوهر و یه زن که از شمال مهمون اومده براشون انگار دختر عمه پدربزرگ شوهرمه🤪🥴  گفته کم چیز میز درست کن که حیف نشه بمونه

@شیرین_آردا  سلام گلم

صبحانه:4کف نون.پنیر.بادام=199
میان وعده:فرنی.زیتون=459
ناهار:آبگوشت.نون4کف=500
عصرانه:شکلات و چای سبز و میوه=
شام:اسفناج.تخم مرغ نون3کف=257
ورزش وقت نشد هم مهمون بود هم کلی کار خونه کردم
آب زیاد خوردم نشمردم

شیرین جون سرگروه جدید داریم؟ 

گزارش#  

@شیرین_آردا  

 با عرض سلام خدمت شیرین عزیز

ص:ارده+شیره انگو+چای+نان۱کف دست=۱۷۵

ن:ماش پلو ۷ قاشق +پیاز=۲۹۵

ش:فیله مرغ اب پز+کاهو+گوجه+خیار+مویز=۱۹۳/۳

م.و:چای لاته+بیسکوییت ساده+گیلاس+سیب گلاب+آلو+زردالو+شیره انگور=۵۵۰

کالری مجاز۱۲۸۰

کالری مصرفی۱۲۱۳/۳

چالش مسواک

ماسک ماست

چالش پلانک انجام شد

بچهامن نمیتونم تگ کنم سرگروهمو.....صدام کن سرگروه....!

عزیزم فرداک روزخ گ خ هست.مجازنیستیم نونم بخوریم؟کالری روهم بایدباهمون مجازپرکنیم یافست؟

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

خب زیاد شلوغ نیستن. شوهرت راست میگه. واقعا مهمونی پر زرق و برق اسرافه.ولی من عادتمه. 😊

@مامان_الیساهستم2   سلام عزیز دلم 

83روز مانده تا هدف💪✌

گزارش#  

ص: دوستم نان خرمایی اورده بود تو کالری شماری نبود منم زدم نان شیرمال😐یکی خوردم فقط) 232

ن:برنج 5قاشق +تن ماهی35گرم +قند 284

ش:نصف لیوان ابگوشت کمم چرب +نان36گرم+یک قاشق کمتر گوشت کوبیده . 379

میان وعده.توت خشک .کشمش.گردو.یه دونه خرما 151

8لیوان اب 

نیم ساعت حلقه

50تا درازونشست

کالری مجاز 1380

کالری مصرفی 1045

چشم عزیزم بچه خوبی بودم  

@سمیه1396  

من چون این دفعه به خاطر اینکه عکس اسکرین نمیشد بذارم تایپ کردم مجاز مصرفی و چالشا از قلم افتاد

مجاز 1162

مصرفی ۹۹۵

چالش چوب و کرانچ