گزارش #

گزارش#  

صبحانه،خیار،گوجه،پنیر،چای،

ناهار،گوشت چرخ کرده ،گوجه،ماست،دوغ،

شام،ماکارونی،سالاد،

میان وعده،خیار،شیر

مجاز۱۷۲۰

مصرفی۱۷۶۰😞

چالش ۱۴روزه🙋

روز۸۳چالش۸۶روز🙋

سلام دی ماهی خوش اندام ❤️ @سمیه1396   گزارش#

من را ببخشایید که دو وعده نون خوردم 

صبحانه: ۳۰

نسکافه:۱۵+ کافی میت: ۱۵

ناهار: ۵۳۹

211 گرم گوشت کوبیده:۳۳۸+۷۴ گرم نان:۲۰۱

میان وعده: ۲۰۴

۱۵۲گرم‌ موز:۱۳۵+۲۲۸ گرم هندوانه: ۶۹

شام: ۲۲۲

۶۶گرم نان تست:۱۵۲+پنیر مازرلا کم چرب:۷۰

ورزش: ۴۵ دقیقه قدرتی با دستگاه‌های مختلف

۸لیوان آب+مولتی ویتامین

گزارش#

@pari95

83روز مانده تا موفقیت

صبحانه.نان سنگک+پنیر۲۱۹کالری

ناهار.مرغ سوخاری+نان۲۱۵کالری

میان وعده.انگور+هلو+پفک+الو+شلیل۴۶۶کالری

شام.پلو+خورشت قیمه+سبزی۶۷۶

کالری مجاز۲۰۶۰

کالری مصرفی۱۵۷۷

چالش اب✔

ورزش هوازی✔

عزیزم یه سوال دارم خگخ اجباریه یا هرکس میتونه که نگیره؟اخه من فردا مهمونم

@شیرین_آردا  

گزارش#  

83 روز مانده تا پایان هدف

صبح ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر

کالری مجاز 1320 

کالری مصرفی1313

 اب تا الان 16 لیوان

صبحانه : 206 کالری

نان سنگک 40g + پنیر کم چرب 20g + گردو 6g + کنجد 5g + خیار 55g + گوجه 50g 

میانوعده : 220 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g + سیب 150g 

ناهار : 465 کالری

سالاد کاهو و خیار و گوجه 250g + کته کم چرب 6.5 ق + خورشت مرغ 25g + ران مرغ 75g + سبزی خوردن 50g + ماست کم چرب 100g

میانوعده : 121 کالری

مغز پسته 5g + شلیل وزن شده با هسته 185g + هلو وزن شده با هسته 90g

شام : 157 کالری

سالاد کاهو خیار و گوجه 250g + ماست کم چرب 150g + خیار 100g + خرما 10g

میانوعده : 142 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g

چای سبز 2 لیوان نیم ساعت قبل از ورزش ها

قهوه سبز 2 لیوان نیم ساعت قبل از ناهار و شام

صبح 1 ساعت پیاده روی تند 

عصر نیم ساعت پیاده روی تند  + ورزش قدرتی  نیم ساعت + چالش چوب 3 ست 40 تایی + پلانک 2 ست 30 ثانیه ای

چون پریود هستم درازنشست و حرکت شکم انحام ندادم

مسواک صبح و شب

ماسک خیار رنده شده

مولتی ویتامین +  قرص ویتامین دی

@sepiiiiiideh  iiiiiideh

گزارش#  

من نه میتونم تگ کنم نه ریپلای

صبحانه:بادام.پسته.خرما

ناهار:7 ق ماکارونی.سبزی خوردن

شام.آبدوغ خیار.3 کف نون خشک نازک

میان وعده ها:طالبی.سمنو.دمنوش

کالری مصرفی و مجاز:1380

آب 8 لیوان

چالش 86 روزه روز 3

ورزش:فعالیت خونه خیلی انجام دادم،تقریبا یه 5 ساعت

@مهدیه24  

گزارش# 99/4/11

83روز مانده تا خوش اندامی

صبحانه👈نان لواش سبوس دار سه کف دست+پنیر ی قوطی کبریت+گردو دو عدد

ناهار👈برنج آبکش کم چرب ی کفگیر و نیم+قورمه سبزی 4ق غ+ماست پر چرب ی لیوان+نصف لیوان دوغ

شام👈ماست کم چرب 7ق غ+سیب زمینی آب پز یک و نیم عدد متوسط+دوغ نصف لیوان

میان وعده ها👈ی لیوان شیر+خرما 6عدد+هندوانه دو نیم قاچ+برگه ی زردآلو ی عدد 

کالری مصرفی👈1584

کالری مجاز👈1640

ورزشها👈نیم ساعت رقص+چالش پلانک و کرانچ

سلام مهدیه ی قشنگم ایشالا راضی باشی 😘😘😘

گزارش#     سلام عزیزم.

۸۳#‍ روز‍ مانده به موفقیت

ص:۳کف لواش+نیمرو

ن: آش

م و: چای و قند+موز+خربزه

ش: هیچی

چالش چوب انجام شد

ورزش:پیاده روی+۱۶مین قدرتی

چالش بنفش✓✓

آب: میخورم

مجاز مصرفی:۶۶۱دلم خیلی ضعف می‌ره اگه زیاد گرسنم شد یه چیز جزئی میخورم کم.

@مامان_الیساهستم2  

گزارش# 99/4/11. 🌸روز 83ام چالش🌸

صبحانه 15تا بادام .دو قاچ طالبی ،ده تا کشمش

میان وعده یک عدد موز ،یک استکان شیرقهوه

ناهار 4ق لوبیا پلو ،نصف لیوان ماست خیار 

میان وعده 4کف دست نون سنگک،25گرم پنیر،یک بشقاب سبزی خوردن

شام گیلاس یک لیوان ،سیب زرد یک عدد ،خیار دو عدد

ورزش چهل دقیقه هوازی_قدرتی

آب فراااووون💪💪

کالری مصرفی 1139+ناخنک

کالری مجاز بدون فستم روزانه 1180

گزارش#  

صبحانه:شير+كيك

ناهار:زرشك پلو با ران و ماست

عصرونه:شير و خرما+بادوم زميني

شام:كشك بادمجون و نون

مصرفي:١٢٠٠

مجاز:١٢٣٣

ورزش يك ساعت ايروبيك و چوب

اب ٨ ليوان

@mamanali95  

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+نان خشک۳۰گرم+پنیر+گردو(۲۷۴)

ناهار:کوکوسبزی+کاهو+نان۱کف(۲۵۹)

میانوعده:زردآلو+گیلاس+چای+خرما+عسل+طالبی+بادام+پسته(۵۲۹)

شام:شیر+خرما(۱۶۸)

مصرفی:۱۲۳۰

مجاز۱۲۶۰

ورزش:حلقه 🤦‍♀️۴۵دقیقه

چالش چوب:۲ست۴۵تایی

چالش کرانچ روزشانزده استراحت😁

فقط ۸۳روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰

آب۱۰لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@zizigoli گزارش امروزم 😁سلام سرگروه جدیددد 

ببخش دوباره فرستادم خخخ