83 روز مانده تا پایان هدف
صبح ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی1313
اب تا الان 16 لیوان
صبحانه : 206 کالری
نان سنگک 40g + پنیر کم چرب 20g + گردو 6g + کنجد 5g + خیار 55g + گوجه 50g
میانوعده : 220 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g + سیب 150g
ناهار : 465 کالری
سالاد کاهو و خیار و گوجه 250g + کته کم چرب 6.5 ق + خورشت مرغ 25g + ران مرغ 75g + سبزی خوردن 50g + ماست کم چرب 100g
میانوعده : 121 کالری
مغز پسته 5g + شلیل وزن شده با هسته 185g + هلو وزن شده با هسته 90g
شام : 157 کالری
سالاد کاهو خیار و گوجه 250g + ماست کم چرب 150g + خیار 100g + خرما 10g
میانوعده : 142 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g
چای سبز 2 لیوان نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز 2 لیوان نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی تند
عصر نیم ساعت پیاده روی تند + ورزش قدرتی نیم ساعت + چالش چوب 3 ست 40 تایی + پلانک 2 ست 30 ثانیه ای
چون پریود هستم درازنشست و حرکت شکم انحام ندادم
مسواک صبح و شب
ماسک خیار رنده شده
مولتی ویتامین + قرص ویتامین دی
اره بخدا عاشقش شدم ديروز من دراوردي درستش كردم انقدر خوب شداااا
درست كن حتما شكر نريز بجاش از شربته مربا البالوت بريز😂😂😂
همه چيو عينه من چشميو الكي بريز بعد نزار فر بريز تو قابلمه تفلونه بزرگ بزار رو گاز دمكني بزار هروقت حس كردي مسوزه برو بالاسرش😂😂😂😂
من عاشقه اين كيك شدمااا نازززك اسفنجي گوگولي😂😂
بچه هاااا ، کسی کالری بلغور شیر و میدونه؟؟؟
مهمونی خوبه ولی دردسر داره. با برنامه ریزی از قبل کارات به موقع انجام میشه نه خسته میشی نه بی حوصله. من همیشه از دو سه روز قبل دست به کار میشم. چون دسر و فینگر فود هم اماده میکنم
شما لطف داری عزیزم. ولی من واقعا نمیرسم
من چون مستاجر طبقه بالا مامانم هستم هرروز به جز کارای خونه خودم ازصبح تا شب کارای مامانم رو انجام میدم.
کارای دو تا خونه خیلی وقتم رو میگیره. ببخشید من نمیرسم.
بامدادجون من خیلی گرسنه ام میشه خیلی ضعف می کنم سرگیجه میگیرم دلیلش چیه الان چهار روزی میشه رژیم و شروع کردم ولی هنوز عادت نکردم واقعاً ضعف دارم
سلام دی ماهی خوش اندام ❤️ @سمیه1396 گزارش#
من را ببخشایید که دو وعده نون خوردم
صبحانه: ۳۰
نسکافه:۱۵+ کافی میت: ۱۵
ناهار: ۵۳۹
211 گرم گوشت کوبیده:۳۳۸+۷۴ گرم نان:۲۰۱
میان وعده: ۲۰۴
۱۵۲گرم موز:۱۳۵+۲۲۸ گرم هندوانه: ۶۹
شام: ۲۲۲
۶۶گرم نان تست:۱۵۲+پنیر مازرلا کم چرب:۷۰
ورزش: ۴۵ دقیقه قدرتی با دستگاه‌های مختلف
۸لیوان آب+مولتی ویتامین
