سلام عزیزم
برنامه امروز
صبحانه:ساقه طلایی وشیر۱۵۰کالری
نهار:ته چین مرغ... ۴۴۰کالری+۹۰کالری ماست
میان وعده:نصف موز وارده ۱۰۰
شام:کباب سینی و۳۰گرم نان:۳۲۰
کالری مصرفی ۱۱۰۰
مجاز۱۲۲۰
ورزش=۳۰دقیقه رقص
سلام مهدیه جون گل
صبحانه: پنیر 5گرم+نان بربری 5گرم+خرما 1عدد+گردو 1عدد+شیر کم چرب 1لیوان. کالری: 179
ناهار: سوشی 3عدد+ سویا سس. کالری:119
شام: چیز برگر خانگی 1عدد+ سس کچاپ. کالری:700
میان وعده: گیلاس 30 عدد+ هندوانه 100گرم+ پسته 2عدد. کالری:158
آب 8 لیوان
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1156
صبحانه:چای+خرما+نان خشک۳۰گرم+پنیر+گردو(۲۷۴)
ناهار:کوکوسبزی+کاهو+نان۱کف(۲۵۹)
میانوعده:زردآلو+گیلاس+چای+خرما+عسل+طالبی+بادام+پسته (۵۲۹)
شام:شیر+خرما(۱۶۸)
مصرفی:۱۲۳۰
مجاز۱۲۶۰
ورزش:حلقه 🤦♀️۴۵دقیقه👍
چالش چوب:۲ست۴۵تایی👍
چالش کرانچ روزشانزده استراحت😁
فقط ۸۳روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۱۰لیوان
سلام
@sepiiiiiideh ۸۳ روز مانده تا هدفـــــــــــــ
ناشتا .عسل ودارچین..اب وابلیمو
ص.نان واملت
م و.گردوبادام زمینی.کنجد.کشمش.خرما.کراکرنمکی
ناهار.نان.خورشت ماش.سبزی
م و.میوه.توپک خرما
شام.سوپ
مجازومصرفی۱۴۲۰
چالش چوب
چالش
بنفش
چالش
شکم وبازو
پیاده روی.حلقه.طناب
چرخش روسی
4/11
83 روز تا هدف
سلام سرگروه جان
ناشتا:آب ولرم و دارچین و آبلیمو
صبحانه:تخم مرغ آب پز+سنگک=۳۸۰
میان وعده:میوه وآجیل=۳۰۰
ناهار:خوراک بادمجان +سنگک=۴۵۰
میان وعده:میوه و سبزیجات=۱۲۰
شام:سنگک+سینه مرغ=۴۰۰
کالری مجاز=۱۷۰۰
مصرفی=۱۶۵۰
۸ لیوان آب
چالش حذف قند و شکر
۱۵ دقیقه ورزش
۲ استکان چایی سبز
با عرض سلام خدمت شما لیدر عزیزم. من اصلا متوجه تاپیک جدید نشده بودم. تگ هم نشده بودم. دیشب اومدم گزارش بزنم دیدم قفله تاپیک. هنگ کردم. با دو تا وروجک نمیتونم تمام صفحاتو بخونم. الان خداروشکر یهو پست استارتر رو دیدم . خواستم گزارش دیروز رو بزنم امیدوارم اخطار نگیرم
۱۳۹۹/۴/۱۰
ص:کره+عسل+نان+چای=۱۴۸
ن:خوراک لوبیا+نان خشک=۶۹۰
ش: یک دوم اسنک گوشت=۱۱۸/۲
م.و:سیب+گیلاس+سوهان+حلورده=۴۰۲
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۳۵۸
کالریم برای اولین بار زیاد شد. ولی روز اول قاعدگیم بود و شدیدا ضعف داشتم سوهان و حلورده خوردم.
چالش مسواک
چالش پلانک
ماساژ صورت با روغن خراطا
83 روز مونده تا مانکن بشمممممم
صبحانه: نان و پنیر
ناهار خوراک گوشت از دیشب مونده بود
میان وعده 5 تا نسکافه رژیمی(اینقدر خوردم سردرد گرفتم)+1 شلیل
شام:لازانیا(قول میدم کم بخورم)
ورزش انجام شد
آب8 لیوان
ص نأن تافتون گردو پنير
ن برنج ٧ قاشق قومه سبزي ٨ قاشق
ميان وعده انگور هندونه
شام كدو ابپز با غوره
ورزش چالش بنفش
اب ١٠ ليوان
دريافتي ١٥٨٠
مجاز ١٦٥٠
٨٣ روز ديگه ميتركونم
💜💜💜💜💜💜
۸۳ روز مانده به هدف (✔چالش ۸۶ روزه)
صبحانه = نان جو + پنیر +گردو +چای
ناهار= پلوگوشت + سالاد شیرازی
میان وعده= گیلاس+ خیار + تخمه آفتابگردان+آووکادو+ لیمو
شام = سوپ اسفناج
آب= ۸ لیوان ✔
مجموع کالری مجاز = مصرفی=۱۸۰۰✔
ورزش=۱۵ دقیقه دوچرخه ✔
چالش بای بای قندو شکر ✔
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز