سلام علیکم💝
به امید خدا یک روز بعد از فست... 😌😌😍😍
🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓
🍞🍯صبحانه: ۳۰ گرم نان جو+عسسسسل+۱۵ گرم گردووو+کره=۳۰۲ کالری😋
🍚ناهار: ۷ قاشق پلو+۵ قاشق خورشت بامیه😌😌+۱ کاسه ماست+سبزی خوردن=۴۵۵ کالری😋
🍲شام: خوراک لوبیا =۱۸۴کالری😋
🍒🍒میانوعده: گیلااااااااااس +زردآلو+کاهو=۱۱۵ کالری😋
🐧کالری مجاز ۱۱۲۲🐧
🐧کالری دریافتی ۱۰۵۶،، بقیشو گذاشتم شب رفتم خونمون پر بشه اگرم نرفتم خودم با بادام و فندق😌پرش میکنم🐧
🐦چالش ۸ لیوان آب️✔
🐦چالش چوب️✔
🐦چالش حذف قند و شکر️✔
🐦ورزش پیاده روی،،، ۳۰ روز تناسب چالش پا️✔
🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓🐄🐓
