# گزارش
84روز مانده با هدف
صبحانه نان وپنیر
میانوعده 4عدد خرما و دو الو قرمز
نهار تخم مرغ اب پز بایه کف نون و سالاد
شام سینه مرغ 100گرم با سالاد
ورزش 15دقیقه پیاده روی
کالری مصرف 1770
روز فست 650
باز معذرت بابت تاخیر😍😍😘😘
گزارش# امروز
83روز مونده
صبحانه تخم مرغ آبپز و یه گوجه و یه خیار و یه گردو و چای دارچین و یه خرما(150)
ناهار باستورما یه کفگیر و زیتون 5عدد ماست و خیار یه کاسه (500 )
شام سینه مرغ نصف کفه دست وسالاد کاهو یه پیش دستی (150 )
میان وعده طالبی یه قاچ و سیب یه عدد و زرد آلو و چای سبز و دارچین و یه خرما(200 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش ها پروانه و شنای دیوار 100تاو چالش شکم و پهلو و حلقه 10دقیقه
آب 8لیوان
من امشب مهمون دارم دیگه نمیدونم چی بپزم خسته شدم
قرار ماکارونی بزارم
سعی میکنم یه کفگیر بیشتر نخورم بیشترشو سالاد و سبزی میریزم کنار بشقابم
ناهارم واقعا نمیدونم چی بخورم دیروز بهم فشار عصبی خیلی شدید اومد با این حال دیروز هرچی میگفت شوهرم بخور من فقط میگفتم فستم یه عالمه آب خوردم
الانم برم سراغ ورزش بعد برم سراغ کزتی
آی اَم کزت✋🙇
عزززیزم شما همین جور موندی بلاتکلیف 💚💚
عزیزم این نیلوپر بنده خدا خیلی وقته اومده بهش گفتن برو وزن کشی کن تا وزنت مشخص بشه بعد بیا گروه بندی حالا اومده چند روزه باز منتظره گلم اگه ممکنه ببرش تو گروهتون ،جزو گروه آبی میشه😘🌷
