گزارش #

گزارش#

کالری مصرفی:۶۱۰

آب:۴ لیوان 

ورزش:یک ربع ورزش هوازی

چالش قند و شیرینی رعایت شد

۸۴ روز مونده به هدف

گزارش#  

@pari95  

۸۴ روز مانده به هدف ✔

سلام گلم 

فست ✔

صبحانه = سنگک + پنیر+ گردو

ناهار = سوپ

میان وعده = آلو + خیار +گیلاس

شام= شیر +نان جو مغزدار 

مجموع کالری=۵۰۰

آب=۸ لیوان✔

چالش حذف قند=✔

ورزش= نشد که بشه (سردرد بدی داشتم) 

پری جون تازه گوشیم دستم رسیده. هنوز آپ کالری شمار نصب نکردم کالری امروزم و بشورم. همینطوری میگم بهت . 

گزارش#  

صبحانه : یه کف نون ، یک قاشق ارده و شیره

ناهار : مرغ ، فلفل دلمه ، باقالی ( اینا همه آبپز )

میان وعده : طالبی نصف قاچ

شام : آش گوجه ، یه کف نون 

تخی و مواد غذایی رژیمی نداشتم ، نشد خوب رعایت کنم روز فست رو . 

ایشالا از فردا گزارشم و مرتب تر میدم . 

@sepiiiiiideh  گزارش#  

۸۴روزمانده تــــاهدفــــــــ

#مامیتونیـــم.

ناشتا.سیروعسل

ص.تخم مرغ ابپز گوجه

م و شلیل وزردالو

ناهار .ماهی کبابی وسالادوسبزی

م و.خرماکشک ورطب

شام.خوراک کدو ولوبیا

مجازومصرفی۷۰۰

چالش بنفش

چالش درازنشست

چالش ران

چالش چوب

خلقه

طناب

پروانه

حرکت پهلو بادمبل

@tamana366  

گزارش#  

ص.   تخم مرغ۷۷

ن.  یتیمچه+۳کف نان لواش+۱ق ماست. ۲۴۱

ش. تخم مرغ آبپز+بربری+سالاد. ۲۲۱

میان وعده.  پسته+دانه سویا+آلبالو. ۱۷۵

کالری مصرفی. ۷۱۶

آب ۸لیوان.    ورزش نتونستم بکنم

چالش# ۸۴روز تا زیبایی

گزارش#  

@pari95  

رژیم شیردهی 

دولیوان شیر مجاز خوردم 

۵۰ پروانه ده دقیقه حلقه 

صبحانه نان بربری و پنیر عسل گردو چای ۳۸۶ کالری 

ناهار ابگوشت ۱و نیم لیوان ۲۴۰ و نان سنگک دو کف دست یه بشقاب سالاد نصف قاشق روغن زیتون جمعا۴۵۰

شام سبزی پلو ۸ قاشق و ماهی سرخ شده چشمی 😁 ۱۴۰ گرم کلا ۵۰۹کالری 

میان وعده ها

خرما ۴ عدد زردالو دوتا گوجه سبز دوتا شلیل یکی الو قطره طلا یکی نان سنگک یه کف و نیم ق ک پنیر چقد خلاصه نویسیم خوبه🤣 ۳۲۳ کالری 

جمع کالری مصرفی ۱۶۷۰ 

مجازم ۱۷۸۰

دیشب ۱۰۰ تا زیاد خورده بودم به امشب در 😊چالش قند و.‌.رعایت شد 

[QUOTE=143758048]# ‍ گزارش مهدیه ۲۴ @  # ۱۰ تیر      رژیم شیردهی  ۸۴ روز تا پایان چالش ۸۶ ...[/QUOT       @مهدیه24   گزارش#       میشه کالریم چون فسته کمتر ببندم یا چون رژیم شیردهی هست باید کامل ببندم 

گزارش#  

@شیرین_آردا  

صبحانه: پنیر گردویی یک سهم + نان لواش دو کف + چای سیاه + شکر یک قاشق چای خوری 

میان وعده: شلیل یکی 

نهار: برنج دو قاشق + قرمه سبزی دو قاشق+ سالاد شیرازی سه قاشق 

میان وعده: شلیل دو تا 

شام: خیار یکی 

کالری مجاز 500 

کالری مصرفی 500 

آب 6 لیوان 

چالش مسواک 

چالش پلانک 

پیاده روی 30 دقیقه 

ورزش قدرتی لاغری شکم 

گزارش#

@tamana366

کالری مجاز👈500

کالری مصرفی👈500

مصرف آب👈8 لیوان

صبحانه👈نخوردم

ناهار👈پنیر+شیر+نان جو+خیار+گوجه=113

شام👈ماست+نان جو+خیار+گوجه=125

میان وعده👈آلبالو+موز+شلیل+هویج+شیر=262

84 روز تا هدف💙💙

@مهدیه24 گزارش#  

سلام مهدیه جون، امروز فست بودم   

صبحانه: چای+نسکافه با شیر و شکر+ تخم مرغ آب پز 1عدد+ 4زیتون سبز. کالری: 177

ناهار: کته بدون روغن 5قاشق+ خورش بادمجان 4قاشق+ ران مرغ 1عدد+ سالاد با آبلیمو. کالری: 484

شام و میان وعده: گیلاس 10 عدد+ خرما 1عدد. کالری: 47

آب 8 لیوان

کالری مجاز: 700

کالری مصرفی: 708

مهدیه جون من الان باید ورزشهای قدرتی هم انجام بدم یا فقط هوازی؟