سلام خوبی عزیز
صبحانه:نون سنگک3کف+پنیر یکم+چای+3حبه قند=296
میان وعده:دو کف لواش+3تا خرما+1عدد گردو=134
ناهار:نرگسی(تخم مرغ و اسفناج)+نان سبوس دار=555
عصرانه:میوه=90
شام:گوشت+پنیر پیتزا خیلی کم+ذرت=312
مصرفی1390
مجاز1443
ی لیوان شیر
ورزش
آب10تا
مسواک
سلام سرگروه عزيزم
گزارش#
٨٤ روز مانده تا خوش اندامي
صبحانه يه دونه تخم مرغ آبپز
ميان وعده دو تا زردآلو، يه دونه هلو، چند تا آلوچه
ناهار آبدوغ خيار يك ماسه با دو كف دست نان خشك. دو كف دست نون و پنير هم خوردم
ميان وعده طالبي، پنج تا گيلاس
شام يك پياله قارچو لوبيا،
آخر سب شير و دارچين
امروز كالريمو زير ١٠٠٠ بستم يه كم به فست عادت كنم. كالري مجاز ١٤٠٠
آب سه ليوان متاسفانه
ورزش هم امروز نتوستم متاسفانه
سلام شیرین جونم
گزارش:کالری مجاز:۷۰۰کالری مصرفی:۶۸۸
صبحانه:سیب زمینی ابپز نصف+یک کف دست نان لواش+کشمش +چای کالری:۱۲۴.۵
میاه وعده: نخوردم
ناهار:ابگوشت نصف لیوان+گوشت +دوکف دست نان کالری:۳۸۷
عصرانه :خربزه
شام :یک کف دست نان+سینه مرغ کالری:۱۵۲
ورزش:دوساعت پیاده روی
چالش اب
سلام مهدیه جون، امروز فست بودم
صبحانه: چای+نسکافه با شیر و شکر+ تخم مرغ آب پز 1عدد+ 4زیتون سبز. کالری: 177
ناهار: کته بدون روغن 5قاشق+ خورش بادمجان 4قاشق+ ران مرغ 1عدد+ سالاد با آبلیمو. کالری: 484
شام و میان وعده: گیلاس 10 عدد+ خرما 1عدد. کالری: 47
آب 8 لیوان
کالری مجاز: 700
کالری مصرفی: 708
مهدیه جون من الان باید ورزشهای قدرتی هم انجام بدم یا فقط هوازی؟
کالری مجاز👈500
کالری مصرفی👈500
مصرف آب👈8 لیوان
صبحانه👈نخوردم
ناهار👈پنیر+شیر+نان جو+خیار+گوجه=113
شام👈ماست+نان جو+خیار+گوجه=125
میان وعده👈آلبالو+موز+شلیل+هویج+شیر=262
84 روز تا هدف💙💙
# گزارش مهدیه ۲۴ @ # ۱۰ تیر رژیم شیردهی ۸۴ روز تا پایان چالش ۸۶ روزه
صبحانه خرما کنجد و بادام ۱۶۲ کالری
ناهار ماش پلو هشت قاشق ۳۲۰ کالری
شام نان لواش و پنیر خامه ای ۲۲۳ کالری
نسکافه و شکلات تلخ ۸۳ درصد .کشک خشک. خیار سبز .هویج . کشمش ۲۰۰ کالری
کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری مصرفی ۹۰۴
صبحانه: پنیر گردویی یک سهم + نان لواش دو کف + چای سیاه + شکر یک قاشق چای خوری
میان وعده: شلیل یکی
نهار: برنج دو قاشق + قرمه سبزی دو قاشق+ سالاد شیرازی سه قاشق
میان وعده: شلیل دو تا
شام: خیار یکی
کالری مجاز 500
کالری مصرفی 500
آب 6 لیوان
چالش مسواک
چالش پلانک
پیاده روی 30 دقیقه
ورزش قدرتی لاغری شکم
