سلام سرگروه عزيزم
گزارش#
٨٤ روز مانده تا خوش اندامي
صبحانه يه دونه تخم مرغ آبپز
ميان وعده دو تا زردآلو، يه دونه هلو، چند تا آلوچه
ناهار آبدوغ خيار يك ماسه با دو كف دست نان خشك. دو كف دست نون و پنير هم خوردم
ميان وعده طالبي، پنج تا گيلاس
شام يك پياله قارچو لوبيا،
آخر سب شير و دارچين
امروز كالريمو زير ١٠٠٠ بستم يه كم به فست عادت كنم. كالري مجاز ١٤٠٠
آب سه ليوان متاسفانه
ورزش هم امروز نتوستم متاسفانه
سلام عزیزم،
صبحانه،چای☕خیار🌱،گوجه🍅،پنیر محلی🍥
ناهار،ران اردک🍗،شامی🍥،ماست🍥
شام،آش🍥،
میان وعده،خیار،هندوانه،آلو
آب🍶۹لیوان
مصرفی۱۷۰۰
مجاز۱۷۲۰
۱۲روز تا پایان چالش ۱۴روز
۸۴روز تا پایان چالش چالش۸۶روز
روز ۸۴ چالش
صبحانه 👈 نون لواش ۵۰ گرم +یک پیاله عدسی کم چرب
میان وعده 👈 موز+خرما+شلیل
ناهار 👈ماکارونی ۲۰۰ گرم +۱۰ عدد زیتون
میان وعده 👈گیلاس۱۰۰ گرم+دمنوش به لیمو +خرما
شام 👈 تخم مرغ آبپز +زیتون ۵ عدد
ورزش 👈 نیم ساعت پیاده روی ۱۲۰ کالری +نیم‌ساعت حلقه +۲۰ مین قدرتی
مجاز ۱۳۰۰ .مصرفی ۱۳۵۰
آب ۴ لیوان
😍😍😍خونه تو مبارک 😘امروز این اسباب کشی از کت و کول افتادم😆😆
۸۴ روز مانده به پیروزی 😆😆😎
صبحانه یه فنجان قهوه تلخ+ته فنجون شیر +۲کف دست نان +۱/۴پنیر=۱۰۰
.
ناهار: پاستا لعنتی مدل جامبو شلز ها ۳ تا دونه بیشتر نبود ۵۰ گرم +آب دوغ خیار=۲۵۰
.
میان وعده :چای آلبالو+۱۰۰ گرم هندونه=۴۰
.
شام:😐
.
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی۴۰۰
.
ورزش حلقه+اپلیکیشن=۲۰۰ببخشید کم بود امروز یه اتفاقی برام افتاد تا یک ساعت جوری تپش قلب داشتم که نگو حالم خیلی خراب بود
سلام🌹
عزیزم شرمنده من اصلا یادم نبود امروز فسته ۶۷۰کالری مصرف کردم
کالری مجاز۵۰۰
چالش حذف قند✔
ورزش ۲۰ دقیقه
۸۴روز تا هدف
صبحانه ۴ کف دست نون بربری ×پنیر ×گوجه ۴۲۰
ناهار سه تا تخم مرغ آب پز +گوجه و کاهو +دوغ =۳۳۲
میان وعده =گیلاس شکلات تلخ هویج =۱۵۴
شام =لوبیا پخته ÷شیر ×عسل ۴۶۳
یک ساعت پیاده روی اسکات و پلانک ۱۵ دقیقه قدرتی
چالش اب یک لیتر ×مولتی ویتامین
۱۳۷۰ کالری مصرفی مجاز ۱۴۰۰
تمام
84 روز تا بدن سالم
صبحانه: تخم مرغ آب پز+کمی تخم بلدرچین آبپز+کره+ گوجه+ نان تست 1 عدد
شام: 50 گرم گوشت گریل+ 50 گرم قارچ گریل با روغن زیتون+ نصف نان تست
میانوعده: (انگور+ هندوانه)+ (سالاد کاهو)+ (هویج+ چای با قند)+ (موز+ گیلاس)
مجموع مصرفی: 537
روز فست
ورزش: 10 دقیقه دویدن معمولی
سلام تاپیک جدید مبارک
کالری روز فست 700
اب 8 لیوان
گلم من قرص متفورمین برای دیابت میخورم،با مولتی ویتامین مشکلی پیش نمیاد؟
84 روز تا اندامی زیبا
گلم میدونم شامم نامناسب بود ولی سبزی خوردن نداشتیم منم با 2 کف نون تنها سیر نمیشدم
۸۴روز از چالش
آب ۸ لیوان
ورزش : ۲۵ دیقه تردمیل تند راه رفتم و دویدم + یک رب حلقه + چالش شکم و پهلو با برنامه گوشی یه برنامه ۳۰ روزه میخوام کامل انجامش بدم
صبحانه : نیمرو ۳۰ گ + نان ۳۲ گ (۱۸۳)
ناهار : خورشت کدو ۲ ق + نان ۲۳ گ(۱۵۶)
شام : عدس پلو ۵ ق (۲۰۰)
میان وعده : خربزه ۱۰۰۰گ 🙈+ شلیل ۲ عدد + زردالو ۲ عدد (۳۹۷)
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی۹۳۷
بقیشم پر میکنم
سلام تاپیک جدید مبارک
کالری روز فست 700
اب 8 لیوان
گلم من قرص متفورمین برای دیابت میخورم،با مولتی ویتامین مشکلی پیش نمیاد؟
84 روز تا اندامی زیبا
گلم میدونم شامم نامناسب بود ولی سبزی خوردن نداشتیم منم با 2 کف نون تنها سیر نمیشدم
