#گزارش سلام عزیزم شبت بخیر
صبحانه نخوردم چون دیر بیدار شدم
ناهار:برنج+بلدرچین آبپز+سیب زمینی آبپز=۴۸۴کالری
میان وعده:یک لیوان چای سبز+رطب+هلو=۱۷۲کالری
شام=نان سبوس دار+پنیر معمولی+خربزه=۳۲۵کالری
میان وعده=زردآلو+پسته+شیرینی نخودچی+موز=۲۸۲کالری
۳لیوان آب
ورزش نتونستم بکنم
مصرفی=۱۲۶۳
مجاز=۱۴۴۰
میدونم مصرفی کمه ولی شاید تا آخر شب بتونم کاملش کنم☹☹
بخور نون و برنج ولی میگم یعنی هرشب برنج نخور
یا مثلا زود شام بخور بیشتر کالریتو با سبزیجات و لبنیات پر کن در هفته ۳ روز شو برنج بخور بقیش نون بخور میتونی از برنج قهوه ای استفاده کنی
اره صبحا نون بخور صبحونه مقوی💪
اگرم نمیتونی کم کنی بجاش کالری بسوزون
پری جون تازه گوشیم دستم رسیده. هنوز آپ کالری شمار نصب نکردم کالری امروزم و بشورم. همینطوری میگم بهت .
صبحانه : یه کف نون ، یک قاشق ارده و شیره
ناهار : مرغ ، فلفل دلمه ، باقالی ( اینا همه آبپز )
میان وعده : طالبی نصف قاچ
شام : آش گوجه ، یه کف نون
تخی و مواد غذایی رژیمی نداشتم ، نشد خوب رعایت کنم روز فست رو .
ایشالا از فردا گزارشم و مرتب تر میدم .
سلام علیکم،تاپیک نو مبارک🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
