رژیم شیردهی
دولیوان شیر مجاز خوردم
۵۰ پروانه ده دقیقه حلقه
صبحانه نان بربری و پنیر عسل گردو چای ۳۸۶ کالری
ناهار ابگوشت ۱و نیم لیوان ۲۴۰ و نان سنگک دو کف دست یه بشقاب سالاد نصف قاشق روغن زیتون جمعا۴۵۰
شام سبزی پلو ۸ قاشق و ماهی سرخ شده چشمی 😁 ۱۴۰ گرم کلا ۵۰۹کالری
میان وعده ها
خرما ۴ عدد زردالو دوتا گوجه سبز دوتا شلیل یکی الو قطره طلا یکی نان سنگک یه کف و نیم ق ک پنیر چقد خلاصه نویسیم خوبه🤣 ۳۲۳ کالری
جمع کالری مصرفی ۱۶۷۰
مجازم ۱۷۸۰
دیشب ۱۰۰ تا زیاد خورده بودم به امشب در 😊چالش قند و..رعایت شد
ورزش👈3 کیلومتر و 400 متر پیاده روی سریع+10شنا+15 دقیقه حلقه+25 تا دراز و نشست
اینارو یادم رفت با اون بنویسم
ص. تخم مرغ۷۷
ن. یتیمچه+۳کف نان لواش+۱ق ماست. ۲۴۱
ش. تخم مرغ آبپز+بربری+سالاد. ۲۲۱
میان وعده. پسته+دانه سویا+آلبالو. ۱۷۵
کالری مصرفی. ۷۱۶
آب ۸لیوان. ورزش نتونستم بکنم
چالش# ۸۴روز تا زیبایی
سلام به همگی
خونه نو مبارک 😊
