#گزارش
یه لیوان آب ولرم و گلاب ناشتا
صبحانه:عسل ۲۰ گرم+خامه ۱۵ گرم+نان سنگک ۳۰وگرم+،چای یه لیوان +یک عدد خرما=۲۰۴ کالری
ناهار:لوبیا چیتی۲۰۰ گرم +نان سنگک ۴۰ گرم=۳۲۳ کالری
شام :لوبیا چیتی ۸۰ گرم=۸۰ کالری
میان وعده:گیلاس۱۳۰ گرم+خیار یک عدد+شیر یه لیوان +۸ عدد خرما +یه لیوان چای سبز=۳۹۱ کالری
آخر شبم دویستای باقی مونده رو شیر و خرما میخورم😊😊😊
چالش آب ۱۲ لیوان
کالری مصرفی:۱۲۰۰
کالری مجاز:۱۲۸۰
۸۳ روز مانده تا هدف
ورزش کار با دمبل و حرکت شکم و پهلو با چوب
من خودم دوست دارم تا 43 برم که اگه تو تثبیت اضافه هم کردم فوووقش بشم 45
ولی اینطور که از شنبه میخوام اضافه کنم کالریم رو فک نکنم وزنم اون قدر ها دیگه کم بشه
ولی به خودم گفتم توی تثبیت حسابی تلاشم رو میکنم که سایر هام کم بشن
ساناز جون دقیقا میشه توضیح بدی چجوری بود پری هات. یعنی میشد که حتی یک. ماه کلا نشی؟ دکتر رفتی؟
ببخشید سوالام زیاد شدن🙈ذهنم خیلی درگیره
سلام شب بخیر
@zizigoli
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۵۰
صبحانه: نان+ پنیر+ چای+ مویز. ۲۲۰ کالری
میان وعده: میوه ۱۵۰ کالری
ناهار: برنج+ خورشت بادمجان + دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز ۱۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو سیب زمینی ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: پیاوه روی و حرکات پایین تنه
۸۳ روز مانده تا پایان چالش😭😫😍😊
سلام پر پری😘 . خسته نباشی سرگروه🙋
🍴 صبحانه( 👈( ۳۱۸ دو کف نون🍞 ، دو تا گردو ، یه واحد پنیر ( خودم درست کردم بدون نمک) ، یه لیوان شیر قهوه☕ ، نصف ق عسل🍯
🍴 میان وعده (👈( ۲۲۷ یک و نیم لیوان شیر موز
🍴 ناهار (👈( ۵۶۵ ماکارونی ۲۵۰ گرم ، سالاد کلم یه بشقاب بدون سس ، نصف لیوان دوغ
🍴 میان وعده (👈( ۹۰ طالبی
🍴 شام (👈( ۴۲۰ یک بشقاب و سوپ بلغور شیر . کالریشو نمیدونم
🍴 میان وعده (👈 ( ۱۱۴ یه لیولن شیر آخر شب یا یه چیزی معادل همین. هنوز نخوردم
🎯 کالری مجاز ۱۷۴۰
🎯 کالری مصرفی ۱۷۳۴
🔫 تخلفات 👈 شربت سکنجبین درست کردم یکم تست کردم ( یه ته فنجون) . ناخونک به ماکارونی😫 .
🏃 ورزش 👈 امروز نمیدونم چرا فس بودم ، یکی باید بیل مینداخت زیرم و بلندم می کرد . ورزش نکردم متاسفانه . شاید تا آخر شب یه حلقه بزنم به کمرم.
💪 چالش 🙈
83روز# تا موفقیت
صبحانه: دو کف دست نان تافتون+تخم مرغ آبپز:۱۷۵ کالری
ناهار : گوجه سرخ شده+سبزی خوردن+نان تافتون:۲۰۹
شام : کباب تابه ای+کاهو:۲۰۵
میان وعده:پفیلا بدون روغن+هندوانه+کنجد خام+بستنی چوبی+عسل:۵۱۷
کالری مجاز۱۱۶۰
مصرفی:۱۱۰۷
۸ لیوان آب
مولتی ویتامین
ورزش: نیم ساعت پیاده روی+نیم ساعت حلقه+یه ربع رقص سریع
سلام عزیزم من تگ نشدم اتفاقی پیامت رو دیدم عزیزم میوه ای که میخوری رو حتما بگو چی میخوری و تعداد قاشق برنجات و خورشت رو حتما اعلام کن چون باید ببینم بیشتر از ۱۰ تا خوردی یا نه شام هم کوکو خوردی غذای مناسبی واسه شام نبوده مخصوصا روزی که برنج مصرف کردی بهتره دو تا کربوهیدارت توی یک روز مصرف نشه عزیزم
سلام خسته نباسی سرگروه عزیزم گزارش# @tamana366
صبحانه ۱عدد تخم مرغ ابپز
نهار ۵ قاشق برنج و ۲ قاشق خورشت
میان وعده ۵ عدد گیلاس والو
شام دوقاشق اب گوشت
اب ۶ لیوان
چالش جدید ۸۲روز
ورزش از صبح که بلند شدم کارای خونه شستن و خونه تکونی ماشین شستم خسته و کوفته شدم تالان که نشستم واسه گزارش
ص ارده شیره عسل ۱ قاشق غذا خوری با ۲ کف دست بربری
م و چای و ۳ قند 😐
ن ۵ ق رشته چلو با یک تکه گوشت گوسفندی و ماست ۳ قاشق و سبزی خوردن با ۱ ل دوغ محلی
م و چای سبز با ۲ تا قند و ۱ لیوان هندونه
ش ۱ نیمرو و نصفی با دو و نصفی کف دست سنگک و سبزی خوردن نصف خیار +۱ لیوان دوغ
چالش و ورزش انجام
آب ۶ ل
مجاز ۱۲۶۰
حدودا صدتاش مونده ک با چای سبز و کشمش پر میکنم
عزیزم چالشایی ک باید انجام بدیم و ی دور دیگه میگی برام لطفا😘
سلام مهدیه جون خوبی اینم گزارش امشب . عزیزم من الان نزدیک به ۵ روزه برنج نخوردم امروز دیگه نتونستم جلو خودم رو بگیرم یهویی شد ببخشید میدونم که نباید نون و برنج رو باهم خورد ببخشید.
صبحانه. ....خامه ۱ قاشق +مربا آلبالو ۱ قاشق+نان تیری ۴ کف دست
ناهار ....سینه مرغ سرخ شده ۲ تیکه کوچک +۱ لیوان ماست +نان تیری۴ کف دست +دوغ ۱ لیوان
میانوعده. .... هندوانه ۲ قاچ
شام برنج ۵ قاشق +خورشت مرغ ۷ قاشق
کالری مجاز ۱۳۸۰
کالری مصرفی ۱۲۶۰
ورزش دراز نشست رفتم
۸۳ روز تا خوش تیپی.
گزارش# @مهدیه۲۴
